脾气暴躁、脸上长斑、白带异常、月经不调……这些症状告诉你,你的内分泌失调了!内分泌失调怎么调理?小编告诉你,运动+饮食,能让你轻松改善内分泌失调。
女性内分泌失调常见的症状
1、月经不调:内分泌失调的患者,常见的症状就是月经不调,主要是由于卵巢雌激素分泌水平过高或过低等导致的。
2、肥胖:很多内分泌失调的患者会有肥胖的表现,这与本人的内分泌调节,以及饮食习惯等都是有关的。
3、皮肤:一般女性内分泌失调,很容易出现黄斑、色斑等,影响女性朋友的皮肤。
4、不良情绪:脾气暴躁也是内分泌失调患者常见的一种症状,一般是由于内分泌功能下降导致的。
内分泌失调怎么调理?
一、运动健身,平衡荷尔蒙
【适当有氧运动】
因为运动不仅能够减少生活压力,能够改善睡眠质量。适当的运动,能够帮助心脏收缩,很好的提高睡眠质量。
大家都知道有氧运动能够帮助提高身体机能,而且能够帮助瘦身,这对于女性来说,这绝对不容错过。坚持每周3次、每次半个小时,这样能够有助于健康。
千万别小看半个小时的运动,除了能够消耗人体的热量,帮助燃烧脂肪,能够达到瘦身的效果,还能够把氧气传输到身体各个部位,提高新陈代谢,效果就会更加持久。
不要老是抱怨自己没有时间去运动,利用每天午餐后的休息时间,去公司楼下多多走动,不需要出汗,简单的散步就能够提高新陈代谢,能够帮助消耗午餐,有效的解决便秘问题。
二、膳食平衡,饮食调节
【健康喝水】
健康喝水不仅能够帮助我们身体排除代谢产物,而且是女性内分泌失调调理的好方法,建议大家减少喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。特别是咖啡,这会给肾脏产生压力,增加疲劳感。
【膳食平衡】
食物应多品种多变化,搭配合理,多吃蔬菜、水果,少吃油腻与刺激性食品,烹调食物要以植物油为主,动物油为辅,以获取更多的不饱和脂肪酸,从而调理内分泌失调;女人饮食调理不可挑食、偏食、厌食,尤其是减肥的女性更要注意合理饮食。
【多吃新鲜蔬果】
饮食上多吃新鲜的蔬菜水果,吃清淡一些的东西。如果属于气血亏的话,可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品,少吃凉的,还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品。
【少吃快餐】
快餐给女性的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌,脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多,体内毒素过多,也会造成内分泌失调。因此,不要怕麻烦,多自己做菜煮饭。
【多吃黄豆】
黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在预防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黄豆,可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示,黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少。
血脂高可以通过控制饮食,要以低糖、低盐、低油脂饮食为主,可以多吃水果和蔬菜;适当运动。
2022-03-30 浏览(4275)
妊娠期糖尿病可以通过饮食、运动和药物来进行治疗。首先要控制好饮食习惯,一日三餐定时定量,以低糖、低盐、低热量为主。
2022-03-24 浏览(1798)
糖尿病的治疗包括宣传教育、运动、饮食治疗、药物治疗和血糖、肝肾功能的检测等五大原则。
2021-09-20 浏览(6540)
青少年糖尿病能不能治好要看具体情况,目前大多数青少年也容易确诊为二型,此时需要控制饮食和适量运动,有些很快能治好。
2021-09-20 浏览(6495)
A:调节内分泌失调主要从饮食、运动,必要时才加以药物治疗,养成良好的饮食习惯,多吃新鲜果蔬高蛋白类的食物,多喝水,多参加各类运动锻炼。
王洪华主治医师中国人民解放军第88医院
A:内分泌失调需要配合均衡营养饮食、良好的睡眠,平稳的情绪,少熬夜,少生气,适当锻炼运动等。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:建议平时做好生活调理,规律作息时间,避免熬夜劳累受凉,保持心情舒畅,清淡饮食为主,适量运动,通过生活调理来改善内分泌情况。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:排出怀孕导致的月经量少以后,需要检查确诊导致月经量少的原因,比如内分泌失调,吃减肥药或者饮食减肥,气血虚弱,慢性消化性疾病、甲状腺疾病等,都有可能会导致月经量少。
李青主任医师沈阳市红十字会医院