贫血是一种身体不健康的表现，患有贫血的人容易疲乏、晕眩、注意力不集中。如果长期没有好好治疗的话甚至会引发更大的身体疾病。所以作为女性应当及时预防贫血，那么到底吃什么才能预防贫血呢？

　　吃什么才能预防贫血

　　第一，要多吃含蛋白质高的食物，例如牛肉、猪肉、鱼肉、奶制品等。蛋白质是人身体营养所必备的元素。只有补充足量的蛋白质，人的身体才会有更加强的抵抗能力。同时，蛋白质能够跟铁元素合成人体所需的血红蛋白。这才是解决贫血的根本之道。

　　第二，要多吃含铁元素的食物。众所周知，铁元素是构成血液的必要元素。所以一定要补充足够量的铁元素可以与其他营养元素合成，达到造血目的。所以贫血者应多吃黑芝麻、花生、内脏、黑木耳、红枣等食物。

　　第三，要多吃含维C的食物，因为人体在造血时必要的元素还有一个是维C。体内含有维C可促进铁元素的吸收及造血速度。新鲜蔬菜与水果、西红柿、生菜等等都是富含维C的食物，日常生活中应多食用。

　　第四，也可选择适当的补充医学的补血品，有时候单纯靠食物来补血会不够，那这时候可以适当的食用医学产品，当然这并不是根治的首选。

　　每个人的人体构造都不尽相同，当然造成贫血的原因也是不一样的。所以预防贫血是要根据自身身体实际状况而对症下药，不可盲目吃补血药。日常饮食中要多注意营养均衡，绿色健康。一下推荐几款实质性的补血营养餐：

　　桂圆红枣薏米粥是极佳的补血食品，如果你是个贫血患者，早晚食用一碗桂圆红枣薏米粥，对于贫血病情肯定是有所改变的。当然若不是贫血患者，食用这个粥也是有利无弊的，纯粗粮粥也是促进身体健康的首选。

　　炒菠菜，看过动画片的都知道大力士就是通过吃菠菜来补充能量的。其实，这并不是无缘故的，菠菜中含有丰富的铁元素，是人体合成血液的基础元素之一。

　　红枣枸杞炖鸡汤，鸡肉本身就是低脂肪高蛋白的食物，再加上红枣枸杞的混合，是气血两亏的贫血者首选补血食物。

　　以上只是根据个人经验推荐的几款日常餐。当然，贫血者除了依靠平时健康饮食来保健身体之外，还要有合理健康的运动及睡眠等生活习惯。同时还要摒弃一些不合理的饮食方式，如喝酒、任何一切不利于人体吸收铁元素的食物等。

　　一个女人看起来漂不漂亮，主要在于脸上呈现出来的气色，所以女性一定要补充好体内所需的血量，这样才能有好的气色，才能显得更有精神。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）