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女性瘦腰身的特效饮食法

2010-09-05 20:28 来源:99健康网

  瘦腰最有效的方法,如果你的腰部是直上直下的水桶腰,或者是拥有圆滚滚的冬瓜肚,那么在好看的衣服穿到你身上也都会黯然失色。减下腰部对于的赘肉就是你们的当务之急。秋日还能穿裙子,可身上什么最碍眼?大多数MM都会异口同声的说:腰上的赘肉。大多数人在减肥的道路上都缺乏坚持精神,下面小编教你如何吃出性感蛮腰,你或许会有疑惑,不妨试试看吧。

  1、多吃高纤维的食品

  纤维可以减缓食品施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的选择。

  2、多吃豆制食品

  豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。

  3、多吃些蛋白质少吃些脂肪

  蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。

  4、多吃富含维生素BT的食物

  维生素被称为维持生命的营养素,可见维生素的作用,在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者,如维生素BT,它在减肥过程中可发挥如下的作用:

  A、通过促进氧化和全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的;

  B、直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。

  5、吃好午餐吃少晚餐

  在下午2点前摄入了一天中60%的热量,剩下的热量留给晚餐,因此秘诀就是早些吃晚饭,让中午餐成为主餐,而少吃晚餐。 大家记住了,合适的健身运动,再配合合理饮食,才能收到事半功倍之效果。#p#副标题#e#

  吃饭时细嚼慢咽能减肥

  吃饭一定要慢减慢吃饭的速度,每进一口食物应尽量多嚼几口,慢慢咽下去,这样可以使大脑有时间形成“饱”的信号,刺激下丘脑饱中枢,以消除饥饿感,当血糖升高到一定浓度时,饱中枢就会发出停食信号。

  所以尽量选择咀嚼要花时间的食物,如蔬菜、粗纤维食品等。如果狼吞虎咽,只用几分钟就把饭菜吃了,饱中枢还没来得及发出信号(一般需20分钟才发出信号),就会吃过量了还不知道。因此,慢食是一种很好的减肥方法。

  吃青涩的香蕉减肥效果会更好

  大家吃香蕉时,习惯选择色泽金黄,成熟度比较高的。但近几年的研究发现,带点绿色、不是太熟的香蕉也有自己的优点:它能帮你减肥。

  香蕉减肥的机理主要在于两个方面。一是香蕉具有润肠通便的作用;其次,香蕉可以产生更持久的饱腹感。最近研究发现,香蕉中富含抗性淀粉,其中青香蕉中的抗性淀粉含量高于成熟香蕉。所谓抗性淀粉,其实是一种不易被人体胃肠消化的淀粉。

  抗性淀粉本身含热量极低,更重要的是它不易消化吸收,不会给人体增加热量,却能填饱肚子,而且饱腹作用较为持久,进而能起到节食瘦身的效果。而成熟度越高的香蕉,抗性淀粉含量越低,糖的含量就越高。所以带点绿色的青香蕉更能起到减肥的效果。不过,香蕉属于高糖分类水果,建议一天吃一根就好。#p#副标题#e#

  单靠多吃水果减肥不科学

  单靠多吃水果减肥,不注重其他食物的摄入是不科学的。在保证“食物多样、谷类为主、粗细搭配”的原则的同时,多吃蔬菜和水果才是有利于减肥的。每天可吃水果200克~400克。下面推荐的蔬果最适合减肥———

  苹果:苹果含苹果酸,可以加速代谢,使积存于体内的脂肪分解,而且它的钙含量比其他水果丰富。美国科学家报告称,补充钙可大大增强减肥的效果。

  番茄:番茄有利尿作用及去除腿部疲惫。番茄含有番茄素,有助于消化、利尿,能协助胃液消化脂肪。番茄含丰富的果胶,可吸附多余的脂肪,将脂肪和大便一起排泄出去。

  猕猴桃:除了维生素含量丰富外,纤维素也十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免积聚过多的脂肪。

  香蕉:含有丰富的钾,可减少脂肪积聚,有利减肥。香蕉含有的镁具有消除疲劳的效果。

  让你可以边吃边瘦的减肥方法

  不用可怜巴巴地节食,只要合理控制饮食的种类,也能达到不错的控制体重的效果。

  将天然植物油用做沙拉的调味汁。将天然橄榄油、苏子油或是芝麻油不经过加热,直接用做沙拉的调味汁,可以有效地达到减脂效果,使体内通畅,也有助于肤质的改善。

  当然,切忌使用不新鲜的食用油,这会造成额外的脂肪堆积。常常摄取粗粮、糙米或其他杂谷。这样不但能有效地补充身体所需的微量元素,同时也能起到促进新陈代谢的作用。

  如果不小心“暴饮暴食”,第二天要适当减少饭量。食物在人体中囤积成脂肪,至少需要两周的时间。所以,在吃过很多容易发胖的食物后,第二天将晚餐量减半,能够较为有效地控制体内脂肪的囤积。

  腰部最肉多不但让你在买裤子的时候难以选择,就算是和上衣裙子的搭配上也会显得捉襟见肘。所以,减掉腰间的赘肉是女性减肥的第一课。

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