如果小编发起一个话题讨论,讨论的内容是有关“21世纪中老年一族最爱的一项运动是什么?”也许大家会毫不犹豫的回答广场舞吧。广场舞既能表演舞蹈,又能锻炼身体,还能扩大朋友圈,促进交流,简直是中老年一族健身运动的不二选择。广场舞虽然好处多多,但是广场舞也挑人,并不是人人都适合哦,尤其是膝关节有问题的人就不适合跳广场舞。
为什么膝关节有问题不适合跳广场舞?
1、广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作,跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想,会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。
2、由于广场舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的,这种硬地缺乏缓冲支撑,长时间地运动,对腰、膝盖、脚踝等关节都不利。
3、如果长时间跳广场舞,扭动、转圈等动作会增加膝关节负担,容易诱发或加重膝关节伤害。
不仅是广场舞,小编还在这为大家列了一个有关膝关节锻炼方面的几项负面清单。
患有膝关节病的人不适合哪些运动?
1、爬山
爬山虽是一种很好的锻炼方式,但是不利于膝关节保护。上山时膝关节负重等于自身体重,而下山的时候除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,冲击力会加大对膝关节的损伤。因此,有膝关节病变的老年人应尽量减少爬山。
2、爬楼梯
爬楼梯时,膝关节的负重是体重的3-4倍,会使损伤加重。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,加重膝关节疼痛。因此,患膝关节病的老年人应尽量减少爬楼梯。
3、长距离快走
当人在快速奔跑行走时,心跳和呼吸加速,对心脏和呼吸系统的压力加大,不少老年人患有心血管疾病,长距离跑步或暴走均不利于控制病情,而且长距离跑步或暴走会加重膝关节的负担,可考虑慢跑或者匀速慢走,同样起到锻炼身体的目的。
在这小编要提醒,中老年人应悉心保护好关节,体育锻炼应当选择舒缓、柔和的项目。
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