打鼾不但影响睡眠质量，严重会导致猝死。那么有什么方法能止鼾呢？网上的止鼾方法靠不靠谱呢？带你一起去揭秘。

　　1、花椒水法

　　网上关于止鼾最火的就是花椒水法了。网传的花椒水法：取花椒5~10粒，睡前用开水冲泡，待水凉后服下，连服5天，可治疗打鼾。专家说着简直就是要人命。

　　据 《本草纲目》记载：“椒，纯阳之物，其味辛而麻，其气温以热。入肺散寒，治咳嗽；入脾除湿，治风寒湿痹”；中医里也有理论认为打鼾是痰滞气於所致。看似二 者一拍即合，但是我咨询过中医科医生，治疗鼾症绝对不是光靠花椒就能解决问题的。而且，很多人是不适合吃花椒的，比如孕妇，食用太多花椒会令人“乏气失 明”（引自《千金·食治》）。

　　对此我建议，打鼾的朋友如果想通过中医调理，一定要前往正规中医院就诊，不可贸然尝试未经临床验证的网络“处方”。

　　2、漱口水法

　　网传的漱口水法：临睡前将3~4滴漱口液用温水稀释后，漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。

　　我们都知道正常呼吸的时候，空气是从鼻腔到咽喉，再进入气管和肺的，本来这是一条宽敞的康庄大道，气体可以自由出入。如果这条通道上的鼻腔、软腭或者舌根， 由于肌肉松弛导致呼吸道塌陷，道儿变窄了，不仅会阻碍正常呼吸，气体还会在狭窄的缝隙里哭出声儿，成为鼾声而肌肉松弛或紧张主要是依靠神经调节的，想靠“粘膜血液供应好”就让保持肌肉紧张，是没有科学依据的。

　　3、玻璃球法

　　在睡衣后背正中缝一个小口袋，里面放一个玻璃球或网球。可以使打鼾者不仰卧睡觉，也能大大减轻鼾声。

　　在 门诊时，一些陪着患者来就诊的家属会告诉我：曾医生，他平躺时打鼾声音特别大，侧卧时症状就会明显减轻。这是因为啥？因为平躺时，软腭容易往下耷拉，舌根 容易往后退，就可能造成上面说的通道狭窄，也就引起了打鼾；而侧卧睡眠时，这种情况会减轻一些，因此打鼾与睡觉时的姿势有密切关系。所谓的“玻璃球法”就 是在后背放个东西，让您没法平躺，时间长了就习惯侧睡了，确实可以帮助缓解打鼾的情况。

　　但是对于中重度打呼噜的患者，或者是不管怎么睡都打的震天响的患者来说，这法子可能也没啥用，前往医院寻求正规手段诊治才是首选哦。

　　4、止鼾牙套

　　止鼾牙套又叫口腔矫治器，是由口腔科医生为患者量“口”定制的一种器具，主要针对单纯打鼾或者轻度睡眠呼吸暂停的患者。

　　腔矫治器不是一次佩戴成功就可以了，在就诊前需要先进行多导睡眠监测（就是往你的头上贴很多电极，在你睡觉的时候，通过仪器监测你的睡眠质量、睡眠时 间、口鼻气流、血氧饱和度及鼾声等佩戴后也需要定期复查，根据患者的症状进行松紧度调节，这样既可以保证打鼾的治疗效果， 又能减少佩戴的不适感，最大程度保证患者的睡眠质量。

　　5、止鼾鼻夹

　　这是一种最自残的治疗方法，网传止鼾鼻夹可以改善鼻腔咽部的阻塞情况，使睡眠时软腭和舌根不再阻塞气管，令鼻腔开通，呼吸通畅，从而有效地控制、消除或减轻鼻鼾。

　　止鼾鼻夹是不能缓解打鼾症状滴。为虾米？因为鼻夹只能放置在鼻前庭（鼻腔最前部），不能深入鼻腔内，更谈不上对鼻咽部起作用。前面说了，鼻腔、软腭和舌根是造成鼾声的三个拦路虎，而且他们仨彼此之间互不干涉，不是鼻腔通畅就可以解决所有问题的。