腰部是最显身材的部位，腰身粗壮不仅影响着身材，还暗藏着许多的健康隐患。从今天起，坚持做瘦腰减肥操吧，以躺姿为主，最适合冷冷的天气在床上练习哦，帮助击退小腹，紧实腰身。

　　平躺摆动膝盖

　　1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。

　　2、保持动作1姿势，头部转向右侧。

　　3、双腿侧向左方，双腿尽量往地板方向压，然后换边重复。

　　要领：

　　双腿要尽量压向地面，头部与膝盖的方向相反。

　　抬起脚踝，侧转

　　1、平躺，膝盖弯曲，右腿放在左膝盖上方。

　　2、保持动作1姿势不变，头部转向左侧。

　　3、上身保持不动，大腿慢慢往右侧转，尽量使膝盖触地，然后恢复动作，换边重复。

　　要领：

　　右大腿往视线的相反方向拉伸。

　　扭身

　　1、平躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。

　　2、抬起右腿，跨过左腿往左方伸展。

　　3、上半身保持不动，右腿继续往左方伸展，腿尽量张大。换边重复。

　　要领：

　　注意上身保持不动，膝盖和腿部要保持伸直。

　　抬起臀部

　　1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。

　　2、双手支撑地面，臀部和腰部用力，抬起臀部，使膝盖至肩膀保持同一直线。然后慢慢放下臀部。

　　要领：

　　切记要使身体成一直线。

　　抬臀，抬腿

　　1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。

　　2、双手支撑住地面，臀部和腰部用力，抬起臀部和右腿，保持片刻后方向，换腿重复。

　　要领：

　　注意伸展的大腿要保持一条直线，不要弯曲。

　　温馨提醒：保持自然的呼吸。每个动作重复做8-15次。单侧运动要换一边重复。