拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,特别是有三类人,在他们身上很容易就会出现拖延症,这事情留到明天做,那个事情也留到明天做,长此以往一直拖延,就会把生活跟工作弄得一团糟。那么那些人容易有拖延症,拖延症又要怎么样改善呢?
三类人容易有拖延症
1、完美主义
所有事情都要达到一个很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙开始,要万事俱备才行。
2、容易颓废
任务太难了,或者别人都不需要做我干吗要做,不能忍受持续做这件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里还是不高兴做,又继续往后推。
3、自我贬低
如果常常不能很好地完成任务,自己对自己能力的估计会越来越低,即使以后完成好了,也认为是运气。
6招克服拖延症
一、分清主次学会运用二八法则
1、分类:生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要,而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类,依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌,但是呈交老板的计划书就要周详细密了。
2、分解:把大任务分成小任务。
二、消除干扰
关掉QQ,关掉音乐,关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉,全心全力地去做事情。
三、互相监督
找些朋友一起克服这个坏习惯,比单打独斗容易得多。
四、设定更具体的目标
如果你的计划是“我要减肥,保持好身段”,那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”,那么这个计划很可能被坚持下来。所以,你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时,让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事,但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。
五、不要给自己太长时间
心理专家弗瓦尔发现,花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以,有时候工作时间拖得越长,工作效率越低。
六、别美化压力
不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表,以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。
胃溃疡很严重的患者不可以继续拖延治疗时机,需要及时到医院就诊,做系统性的相关检查,明确诊断,再配合医生,进行相应的治疗。
2020-09-01 浏览(7156)
胃多发溃疡的患者不可以继续拖延治疗时机,需要及时到医院就诊,做系统性的相关检查,明确诊断,再配合医生,进行相应的治疗。
2020-09-01 浏览(6430)
扁桃体化脓以后自己好这种概率是有的,它会拖延得非常久,导致整个扁桃体可能会形成一些慢性的充血肿大。
2020-07-21 浏览(1862)
...己或者是在家人的陪同下,迅速的拨打120急救电话,以免拖延时间过长时会容易导致出血量过大,危及生命。
2020-06-23 浏览(6449)
A:我们可以完善血常规,电子喉镜等相关检查,明确诊断患者疾病,可以使用蒲地蓝口服液,柴芩清宁胶囊等药物对症治疗,以消除患者咽喉炎症。
许庆天主治医师马鞍山市人民医院
A:平时身体有不适的症状就应该马上去医院就医,不要拖延时间,耽误最佳治疗时机了。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:要在医生的指导下治疗,不要拖延病情,不要乱吃一些垃圾食品,不要喝生水,多吃一些易消化清淡的流食和半流食。
夏文萍主治医师萍乡市中医院
A:如果出现这种情况,应该去找医生做b超检查,排除子宫肌瘤等疾病。不要拖延病情,会让病情更加严重,应该趁早治疗。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院