食谱分为8~12个月，1岁+，2岁+三个部分。

　　那6~7个月的呢？这个时间段，是宝宝刚刚添加辅食的阶段，一日的饮食以奶为主，当中两至三餐，先喂食固体食物，再以母乳或配方奶补充。

　　食谱中的计量单位说明：

　　1杯=240毫升

　　1大汤匙=15毫升

　　1茶匙=5毫升

　　宝宝每日食谱（8~12个月）

　　早餐

　　1/4~1/2杯（60-120ml）谷物（如米粉、麦片）或者鸡蛋羹（或炒蛋）

　　1/4~1/2杯（60-120ml）水果，可以制成果泥，也可以切成丁制成手指食物，让孩子自己自主进食

　　120~180毫升配方奶或母乳

　　点 心

　　120~180毫升配方奶、母乳或者水

　　1/4杯（60ml）切成丁的奶酪或者做熟的蔬菜（这里蔬菜可以制成菜泥）

　　午 餐

　　1/4~1/2杯（60-120ml）酸奶或松软白干酪或者肉（这里可以制成肉松或者肉泥）

　　1/4~1/2杯（60-120ml）黄色或橙色蔬菜（如胡萝卜、甘薯、浅色西红柿）

　　120~180毫升配方奶或母乳

　　点 心

　　1块磨牙饼干或薄脆饼干

　　1/4杯（60ml）酸奶或者水果，可以制成果泥，也可以切成丁制成手指食物，让孩子自己自主进食

　　水适量

　　晚 餐

　　1/4杯（60ml）切成丁的肉或者豆腐（这里稍小的宝宝可以制成肉松或者肉泥）

　　1/4~1/2杯（60-120ml）绿色蔬菜

　　1/4杯（60ml）面条、米饭或者马铃薯

　　1/4杯（60ml）水果

　　120~180毫升配方奶或母乳

　　睡 前

　　180~240毫升配方奶或母乳或者水（如果睡前给孩子喝配方奶或者母乳，喝完后要给他漱口或者刷牙）

　　糯米妈补充

　　1、奶量的说明：从宝宝6个月没有添加辅食时，每24小时会吃4~5顿奶，每次180~240毫升。在24小时内吃的配方奶总量不应超过960毫升。这里给出的只是一个区间，在宝宝逐渐添加辅食的过程中，固体食物吃的越来越多，奶量是逐渐下降的，逐渐下降到8个月时的800ml左右，12个月时的600ml左右。

　　2、刚添加辅食的小朋友，还不能接受米饭和面条，可以选择不同谷物的米粉和十倍粥等。

　　想了解菜泥、十倍粥等做法，可查看《菜泥、肉泥、肝泥、鱼泥、果泥、蛋黄羹、十倍粥怎么做？宝宝辅食制作基础教程》，公号内回复“2005”即可查看阅读，或回复关键词“喂养”查阅。

　　3、午餐和晚餐中的蔬菜，特地标注为“黄色或橙色蔬菜”、“绿色蔬菜”，是为了强调蔬菜需要多样哈。

　　4、奶酪和酸奶都是很适合宝宝吃的奶制品。奶酪含有丰富的营养成分，奶酪的蛋白质、脂肪、钙、维生素A、维生素B2是鲜奶的7倍~8倍。酸奶是在消毒的鲜奶中接种乳酸杆菌，经发酵而成，易于人体消化吸收。适宜于乳糖不耐受者、消化不良的病人、老年人和儿童等食用。

　　5、鸡蛋羹为全蛋，是加入适量无盐虾皮，含钙丰富。

　　6、添加辅食不是搞科研，妈妈们不用神经过于紧张哈！用量杯量两次就会心里有数，差不多就行，毕竟宝宝们的食量也是有差别的。

　　宝宝每日食谱（1岁）

　　该食谱适用于体重大约9.5千克的1岁孩子。

　　早 餐

　　1/2杯（120ml）含铁的早餐麦片或者一个熟鸡蛋

　　1/4~1/2杯（60-120ml）全脂或低脂牛奶（加不加麦片均可）

　　1/2个香蕉，切成小块

　　2~3个大草莓，切成小块

　　点 心

　　一片土司或者全麦松饼，加1~2大汤匙奶酪或花生酱，或带有果粒的酸奶

　　1/2杯（120ml）全脂或低脂牛奶#p#副标题#e#

　　午 餐

　　1/2块鸡肉或金枪鱼三明治，佐以鸡蛋沙拉或者花生酱

　　1/2杯（120ml）做熟的绿色蔬菜

　　1/2杯（120ml）全脂牛奶

　　点 心

　　30~60克奶酪或者2~3大汤匙水果／果酱

　　1/2杯（120ml）全脂牛奶

　　晚 餐

　　60~90克做熟的肉，切成肉末或者肉丁

　　1/2杯（120ml）做熟的黄色或橙色蔬菜（如胡萝卜、甘薯、浅色西红柿）

　　1/4杯（60ml）切成丁的肉或者豆腐

　　1/2杯（120ml）面条、米饭或者土豆（这里米饭可以用七倍粥或者五倍粥代替）

　　1/2杯（120ml）全脂牛奶

　　宝宝每日食谱（2岁）

　　该食谱适用于体重大约12.5千克的2岁孩子。

　　早 餐

　　1/2杯（120ml）脱脂或低脂牛奶

　　1/2杯（120ml）含铁的早餐麦片或者1/2片全麦面包

　　1/3杯（80ml）水果（例如香蕉、甜瓜或者草莓）

　　1个鸡蛋

　　点 心

　　4片抹有奶酪或豆泥的饼干或者1/2杯切碎的水果或浆果（比如草莓）

　　1/2杯（120ml）水

　　午 餐

　　1/2杯（120ml）低脂或脱脂牛奶

　　1/2个三明治：1片全麦面包，30克肉，1片奶酪，蔬果，如鳄梨（即牛油果）、生菜或者番茄

　　2~3个胡萝卜条（切碎或煮熟）或者2大汤匙其他的暗黄色或者暗绿色的蔬菜

　　1/2杯（120ml）浆果或者1小块（15克）低脂燕麦饼干

　　点 心

　　1/2杯（120ml）脱脂或低脂牛奶

　　1/2个苹果（切片），3个李子，1/3杯葡萄（切碎），或者1/2个柑橘

　　晚 餐

　　1/2杯（120ml）脱脂或低脂牛奶

　　60克肉

　　1/3杯（80ml）面条、米饭或者马铃薯

　　2大汤匙蔬菜

　　糯米妈补充

　　1、1~2岁宝宝的奶量说明：1岁左右的宝宝，全天奶量是600ml左右。1岁以上的宝宝，随着添加辅食多样化，每日饮奶量在480毫升左右。还是那句话，添加辅食不是搞科研，每个宝宝饮食习惯有所不同，全天奶量差不多就行，基本不低于360毫升。

　　2、三明治是西餐中的常见主食，妈妈们可以用米粥、面条、馒头、馄饨等代替，总体原则就是“谷物蔬菜鱼肉蛋”全都有。

　　3、1岁宝宝食谱中，提到了花生酱，妈妈们也可以给芝麻酱，加水调和均匀不加盐。平时给糯米做面条时，加一勺进去一拌，小家伙吃的别提多香了。

　　宝宝每天要吃这么多种食物，你是一个合格的营养师吗？读完这篇，妈妈们千万不要玻璃心哈，能够做到1周的饮食足够多样化也可以。

　　如果不太确定饮食是否均衡，妈妈可以采用每天记录的方式，连续记录7~10天，然后总结。总体原则就是“谷物蔬菜鱼肉蛋奶水果”全都有哈。