很多人在工作与家庭的双重压力下不断的工作，导致了身心严重的过度疲劳。过度疲劳会让你腰部疼痛甚至出现过劳死。如果出现以下几种征兆，那么就应该想好方法应对疲劳。

　　这些征兆要小心 过度疲劳可能大

　　1.将军肚早现。30岁至50岁的人中大腹便便者大有人在，这是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

　　2.频频去洗手间。如果你的年龄在30岁至40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

　　3.脱发、斑秃、早秃。每次洗头都有一大堆头发脱落，早发性秃头或不断掉发都是工作压力大、精神紧张所致。

　　4.性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体衰退的第一信号。

　　5.记忆力减退。开始忘记熟人的名字，心算能力也越来越差。

　　6.情绪波动大。做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

　　7.睡眠质量差。睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷失眠，注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

　　如何缓解疲劳

　　1.起居疗法

　　创造一个安静、舒适、优美的居住环境。居室要干净、整洁、湿润，但不要潮湿，要能透过阳光，通气要良好。养成良好的作息习惯，早睡早起，劳逸适度。

　　2.心理疗法

　　平时要养成开朗乐观的性格，要学会自我减压，保持心境平静、身心健康。

　　3.饮食疗法

　　注意饮食营养的搭配，多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水等，以减轻疲劳感。

　　4.运动疗法

　　运动有利于消除精神压力，缓解疲劳。锻炼时应注意控制活动量，不要过度劳累。