女星大S如今身怀二胎五个多月,孕肚已非常明显。然而谈到第二次怀孕的感受,大S表示:现在都乖乖待产,肚子超大,猛抽筋,还蛮辛苦的。其实怀孕时期是身体发生剧烈反应和过渡的时候,比较常见的除了孕吐之外就是抽筋了。抽筋是由于肌肉收缩引起,疼痛程度各有不同。那么什么程度就要引起关注,抽筋时该怎么做呢?
腿抽筋会让孕妇吃不好睡不稳,要想避免小腿抽筋的状况,首先就要知道导致孕妇小腿抽筋的原因。
孕妈为什么会抽筋呢?
怀孕期间引起抽筋的因素有几点,就像平常在来月经之前输液的话会导致抽筋,很多人就意识到了这点。怀孕期间引起抽筋最主要的原因是子宫膨胀,在怀孕初期,虽然宝宝在子宫内不动,但这时子宫已经在发生变化,血液流动在加速,子宫内的液体也在加速流动。便秘、胀气、其他胃部不适都会引起抽筋。
很多孕妈妈在晚上睡觉时会发生腿部抽筋,这是因为孕期中体重逐渐增加,双腿负担加重,腿部的肌肉常处于疲劳状态。当体内缺钙时,肌肉的兴奋性增强,容易发生肌肉痉挛。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照,会加重钙的缺乏,从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低,所以夜间是小腿抽筋发作的高峰期。
何种程度需要担心?
通常怀孕期间抽筋是很正常的现象,不必担忧,如果情况严重、引发其他并发症的话就要去看医生了。如果引起局部疼痛严重,尤其是在怀孕早期,就要赶紧联系医生,由于抽筋基本上不会引起大问题,剧痛的话就需要好好检查一下。
如果抽筋伴随出血、尿痛、或阴道有不正常的分泌物就要联系医生,怀孕期间泌尿道和宫颈感染情况很常见,因为人体的酸碱度在怀孕期间会发生改变使人体很容易感染。有些孕妇经常性抽筋的话就要注意是否是泌尿道感染,助产师或医生可以对其进行简单的尿样或阴道拭子检查是否感染。
治疗腿抽筋,自己能做些什么?
如果孕妈妈真的抽筋了,教你几招应急措施,可以帮孕妈妈缓解疼痛!孕妈妈可以试一试哪种方式对自己更有效。
(1)如果孕妈妈的小腿抽筋了,立即蹬直小腿,慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会有些疼,但这样做可以减轻痉挛,疼痛也会逐渐消失。
(2)孕妈妈若是坐着,将脚蹬在墙上,蹬直,或者请身边亲友将腿拉直。
(3)孕妈妈也可以试着按摩肌肉,或者用装着热水的瓶子热敷,来放松痉挛的肌肉。
(4)来回走几分钟,对缓解小腿抽筋也可能有帮助。总之,使小腿蹬直、肌肉绷紧或局部按摩小腿肌肉,都可以缓解疼痛甚至使疼痛立即消失。
(5)对于明显的抽筋,孕妈妈可握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上,站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。
如果孕妈妈不是偶尔的小腿抽筋,而是经常的肌肉疼痛,或者腿部肿胀或触痛,孕妈妈就应该去医院检查。因为这可能是下肢静脉血栓的征兆,需要立即治疗。虽然孕期血栓很少见,但是孕妈妈也应谨慎防范。
P.S:找一个自己信任的可靠的护理人员,你如果有任何不适都能告诉她;怀孕期间也要相信自己的直觉,如果自己感觉有些情况不正常就要及时咨询医生。
如何预防孕期腿抽筋?
1、适当进行户外活动,多进行日光浴。
2、养成良好的进餐习惯,饭前休息10分钟,让肠胃道舒缓放松,有利于进餐时更好的消化,减少胀气的发生。按时进餐,遵循早:中:晚饮食量的3:2:1的分配原则。
3、合理安排饮食,补充钙质。饮食要多样化,多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。
4、妊娠5个月后,准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉,夜间容易发生抽筋,这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚,解除疲劳,并注意调整睡姿,尽可能采用左侧卧位,伸懒腰时注意两脚不要伸的过直,并且注意下肢的保暖。
5、从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量,每日1500毫克。
孕期科学饮食防止腿抽筋
科学饮食。孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择),奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用,有利于胎儿生长,并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳,促进钙的吸收和利用。此外,建议每天喝数杯新鲜橙汁,补充矿物质。
孕期由于孕激素水平的升高以及孕晚期子宫的增大,会导致女性出现便秘。
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A:可以每天进行腿部的按摩,多在饮食上面补充蛋白质和钙质比较好,通过热敷的方法来缓解效果也是比较好的。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:在孕期当中要注意腿部的保暖,同时要注意积极的补充钙元素,有助于防止孕期当中出现腿抽筋的症状。
林彬主治医师上海市第一妇婴保健院
A:如果孕期产检均正常,没有其他高危因素,突然出现腿抽筋,可以先服用钙片,看看能否缓解症状,并且孕期需要按时产检,及时了解自身以及胎儿发育情况。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:孕期出现缺钙症状时,需要及时补充钙剂,通常选择迪巧钙片或者钙尔奇钙片,也是孕期常用的钙剂。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院