今天是世界睡眠日,今年的主题就是“美好睡眠、放飞梦想”。失眠已经成为众多人共有的疾病,据悉,我国有30%的人都出现了睡眠障碍的问题,那么我们应该如何来摆脱睡眠呢?
1.听音乐
据了解,我国有专门治疗失眠的歌词,失眠患者在家里的时候尅选择这些歌词或者一些催眠的歌曲。如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》等,古乐舒缓、清心,可使病人心地清静、安然踏实、缓缓入眠。
2.热水澡
在睡觉前一到两个小时洗个热水澡。走出浴盆后,你的体温会逐渐降低,这会使你感到疲劳。但是不要在临睡前洗澡,因为这会使你兴奋,反而难以入睡。
3.多吃桂圆治失眠
桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。
4.喝点小米粥
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克,其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素,使大脑神经活动暂时受到抑制,就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉,食用后可以使人产生温饱感,进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米,对改善睡眠有良好的效果。
5.下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。
6.睡前远离手机
有的人回到床上,习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等,不知不觉时间就过去了,人也彻底精神了。建议睡觉时最好把手机放远点,或干脆关机。
7.抚耳
发生失眠是很痛苦的,面对这样的疾病发生情况,就要注意采用一些生活的小妙招。严重失眠患者在睡觉前用双手抚摸耳垂,从而使心跳减慢,肢体松弛,能够有效的促进睡眠。这是属于失眠的治疗方式之一。
前列腺炎是可以自愈的一种疾病。据全世界的流行病调查,在男性的一生中有90%以上出现过一次或者一次以上的这种前列腺炎。
2022-09-03 浏览(7022)
前列腺癌早期切除后能活一年到10年以上的时间不等。每个人的病情严重程度不同,在世界上存活的时间长短也是不同的。
2022-05-08 浏览(9236)
世界卫生组织对各种肿瘤,良恶性一般都会有一个分级,一般是分成4级,那么在脑肿瘤里它也是分为1234,4级。
2022-03-07 浏览(2012)
首先没有轻微糖尿病这一说。所谓糖尿病,咱们世界上都有明确的诊断标准,只不过有些人刚发现糖尿病叫初发糖尿病。
2021-09-20 浏览(3262)
A:世界治疗冠心病的最佳方法,其实个体不同具体的方法可能不会相同,适合他的其实就是最佳的方法!比如说急性心肌梗死,在时间窗内,是适应症那么尽早介入治疗可能就是最佳方法!
侯立城主任医师鹤岗市人民医院
A:可以到康复中心进行系统规范的康复训练,平时多吃新鲜的水果和蔬菜,多喝水,避免辛辣刺激性食物。
李冰主治医师亳州市人民医院
A:所以也不是一个少数目,我们侏儒症的患者仅仅是身高矮而已,并不影响他的智力,所以我们还是要鼓励患者让他们充满信心。
梁茵主任医师温州市人民医院
A:您好,艾滋病是感染人类免疫缺陷病毒导致的,这个主要是血液、性生活、母婴传播,目前没有治疗的药物。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院