如今,很多的女性都在关注体质养生的问题,在现代生活中,我们都被工作压得喘不过气,所以,会有些女性忽视晚餐的问题。因此,为了自己的健康,女性需要格外关注体质养生的技巧,怎样吃晚餐好吗?来看看常见三个禁忌。
女性吃晚餐的三个禁忌
一禁、晚餐吃太多:晚餐早吃少患结石
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
人的排钙高峰期常在进餐后4―5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。所以,傍晚6点左右进晚餐较合适。
二禁、晚餐吃太荤:晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。
但在现实生活中,由于大多数家庭晚餐准备时间充裕,吃得丰富,这样对健康不利。据科学研究报告,晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症。
若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究资料表明,晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2―3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。
三禁、晚餐吃太饱:晚餐吃少睡眠好
与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃晚间无其他活动,或进食时间较晚,如果晚餐吃得过多,可引起胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,诱发动脉硬化;长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素β细胞提前衰竭,从而埋下糖尿病的祸根。
此外,晚餐过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发失眠。
女性需要在工作的同时兼顾自己的身体,所以重视体质养生的女性一定要注意不要犯上面的饮食禁忌,这样才可以保障身体。
可以做晚餐的食物
1、适量主食。
2、富含优质蛋白质的食物:如鱼虾、瘦肉、豆类制品等。
3、多吃绿叶蔬菜。
4、适量摄取粥类或汤类食物。
不适合在晚餐时间吃的食物
1、各种油炸食物:如炸鱼、炸鸡、炸肉等。
2、高脂肪高胆固醇食物:如动物内脏、肥肉等。
3、高能量食物:如奶油蛋糕等。
帮助女人控制进食量的小技巧
1、用透明容器盛装食物有利于防止多吃。
2、在容积相同的前提下,用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好,前者能够帮助人们控制食量,减少热量摄入。
3、将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。
4、购买食品时避免一次性购入太多,以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时,就想尽快将其吃掉。
5、有意制造单调、有序的视觉效果,避免“杂货店”效应。实验证明,人们在吃东西时,单调的食物颜色能限制食欲。另外,将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。
6、在餐厅就餐时,不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的效应,从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。
完美的身材,需要你细心的打理。科学饮食,是减肥的重要问题。
HPV9价疫苗它对91%以上的宫颈癌起到了预防的作用,对于有性生活的女性没有禁忌症是可以注射.
2021-11-07 浏览(6382)
...潮热、多汗、烦躁、失眠等症状,在进行详细检查后没有禁忌,可以在医生的指导下使用雌激素和孕激素联合补充。
2021-01-26 浏览(7598)
绝经后想要补充雌激素首先要进行全面的身体健康检查,了解是否有使用激素替代治疗的禁忌。若检查都正常,可以补充雌激素。对于子宫曾经没有进行过手术将子宫切除的女性,在补充雌激素的同时,还需要补充孕激素。
2021-01-26 浏览(8398)
女性可以选择比较好的保暖情况,而且可以使用温水洗头,洗头之后也可以及时的使用吹风筒将头发吹干,这些条件都有助于我们身体避免感冒发生。所以对于女性在月经期间洗头并不是禁忌,女性在月经期间是可以洗头的。
2020-10-26 浏览(1507)
A:他的禁忌症是,感冒发热者不能用,胃肠功能差的不能喝,女性月经期间不可以喝。
李丹丹主治医师吉安市中心人民医院
A:所以有宫寒的女性,平时一定要注意避免吃凉食,如冰棍,或者是刚从冰箱拿出来的食物。平时也注意腹部保暖。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:宫颈炎患者治疗期间食用发物后,不利于宫颈炎疾病炎症的消退,为了早点远离宫颈炎,女性饮食上不能吃海鲜等发物。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院
A:禁忌辛辣刺激食物和酒不要生气熬夜每隔三个月至六个月复查彩超,超过一公分或者长的快建议手术切除。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院