练练下面的十分钟快捷肚皮舞，炼成性感迷人的腰腹。肚皮舞不仅仅是扭动和摇摆臀部，它更是动用到了腹部的每一小块肌肉，可以有效雕塑你的腹部肌肉，哪怕是最难运动到的肌肉也会受到极大的锻炼。

　　滑动肋骨

　　目标：腹部肌肉和腹部斜肌

　　时间：一分半钟

　　1、站立，两手放在臀部，双脚合拢。

　　2、只是移动你的肋骨向左边，然后身体恢复直立姿势，用肋骨的力量把上半身移到右边。

　　3、不断运用肋骨移动身体。

　　臀部画圈

　　目标：腹部斜肌和臀部肌肉

　　时间：一分半钟

　　1、站立，两脚打开，与臀同宽。手臂轻轻地向两边举起，臀部摇晃至右边，好像你在玩呼啦圈。

　　2、然后依照前面——左边——后面的方向循环摇晃臀部，好像在画圈。

　　3、按反方向练习。

　　水平8字

　　目标：下半腹部肌肉

　　时间：一分半钟

　　1、站立，两手臂放在身体两侧，双脚打开，与臀同宽。

　　2、向对角线方向摇晃左臀部。

　　3、换成右臀部摇晃，然后回复直立姿势。

　　4、重复臀部动作，好像正在地板上画出一个8字。

　　垂直8字

　　目标：下半腹部肌肉和腹部斜肌

　　时间：一分半钟

　　1、耸起右臀部，使之倾向右边。

　　2、放下臀部，碰到脚后跟，回复直立姿势。

　　3、左边重复做动作。

　　4、将前面两步动作连贯起来做。

　　5、想像自己正用腹部在你面前的墙上画一个8字。

　　骆驼S型

　　目标：腹部肌肉

　　时间：两分钟

　　1、胸部向前倾，肩膀和手臂向两边，拱起你的脊椎。

　　2、动作换成是收紧腹部肌肉，收紧盆骨，肩膀倾向前面。

　　3、继续动作，好像用脊椎形成一个S型。

　　腹部滚动

　　目标：腹部肌肉

　　时间：两分钟

　　1、站立，手臂放在身体两侧，稍稍向后。

　　2、耸起右臀和右脚后跟，使之倾向右边。

　　3、吸进然后放松肋骨，然后收紧下半腹部。

　　4、转换动作，这次是放松下半腹部，然后收紧肋骨部位。

　　5、重复动作，使你的腹部呈现起伏波动的曲线。

　　延伸阅读：瘦腹饮食

　　一：定期喝奶昔

　　搅拌机是减肥的终极武器。奶昔——用牛奶、低脂酸奶、蛋白质粉和其他材料制成，可以成为你补充蛋白质的健康零食。另外奶昔的口味香甜，会极大地满足你想吃甜品的心情。

　　研究表明，那些每天喝三次酸奶的人多减掉81%的腹部脂肪。所以，早上喝250毫升的酸奶奶昔，下班回到家也喝一杯吧。

　　二：12种收腹食物

　　下面提供了12中收腹食物，可以让你加速减掉肚子上的赘肉。这些食物还可以提供你的腹部必须的营养，把你的腹部脂肪转化成瘦肌肉。

　　在吃的时候，可以将几种食物混合在一起吃，尽量在每一顿饭都吃到其中的一种食物。这些食物含有各种各类的营养，唯一的共同点是：对能够歼灭腹部脂肪。

　　这些食物包括：杏仁和其他干果(连着果衣一起吃)、豆类(黄豆、黑豆、鹰嘴豆等等)、菠菜和其他绿色蔬菜、奶制品(无脂或者低脂牛奶、酸奶、奶油)、即冲燕麦(原味的，不加糖的)、鸡蛋、火鸡肉和其他瘦肉(瘦排骨、鸡肉和鱼肉)、花生酱(原味的，不加糖的)、橄榄油、全麦面包和谷物、蛋白质粉、草莓(其他莓类水果)。

　　三：一周一次忘记准则

　　你在收腹饮食中是可以偷懒作弊的。一周一次，你完全忘记减肥的规矩和准则，想吃什么就吃什么。比萨饼、巧克力、冰琪琳和蛋糕，你可以尽情享受你想吃的食物。

　　四：一天吃六次

　　我们不是说了不会严格限制饮食吗?这个准则正体现了这一点。我们习惯了减肥的要旨就是少吃，但是现在最新的减肥方法要求我们做到“能量守恒”。