熬夜有害健康，就像吸烟有害健康一样，已经成为不争的事实，不管是由于工作还是学习的原因，如果你已被迫成为熬夜一族，就应该注意饮食，补充熬夜消耗的营养，以尽量减少熬夜对身体的伤害。

　　四个方法帮你减少熬夜的危害

　　1、多饮热水

　　充足的水分是身体正常运行的保障，每天要保证饮水量。熬夜对于身体而言是一个伤津的过程，在熬夜过程中也要适当补充水分，滋润皮肤，排出熬夜产生的各种毒素，能够有效地缓解熬夜对阴津的伤害。故熬夜期间要多喝热水，热水可以使人感觉温暖，加速血液循环，加速小便、大便的排泄，减少各种疾病的发生。

　　2、蔬菜、水果、粗粮不可少

　　蔬菜、水果含有很多种天然的维生素，可以补充人体所需要的维生素。经常熬夜的人，需要对昏暗的光线有一定的适应力，会造成视疲劳。

　　以维生素A为例，它可调节视网膜感光物质视紫的合成，提高人对昏暗光线的适应力，进而防止视疲劳。故熬夜工作者要摄入充足的维生素A，可多食用胡萝卜、韭菜、芒果、枇杷、橘子、西红柿等。熬夜同样导致B族维生素的缺乏，晚餐要多吃富含B族维生素的食物。B族维生素成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B1、维生素B12等，这些维生素参与新陈代谢，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也非常有帮助，故要多食用含B族维生素较多的粗粮。

　　3、适当吃肉

　　食肉动物一般比食草动物的睡眠时间长，杂食动物介于两者之间，因为肉类能提供较多的热量，食肉动物吃一次肉，便能够保证身体所需的能量，可以休息较长的时间。所以，多吃肉，能够摄取较多的热量，睡眠更加安稳。

　　熬夜者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充，肉类能够提供动物蛋白，其含有人体所必需的氨基酸，有益人体健康，有助于睡眠。但是，吃肉应该尽量避免油炸或烧烤等高温烹饪方式，以防止营养被破坏。

　　4、多喝一点粥

　　熬夜使身体正常节律发生紊乱，影响肠胃的正常消化、吸收、排泄等。那么，经常熬夜的人吃什么能够保护肠胃呢？粥是养生中必备的一样“万能钥匙”，是养脾胃的重要食物。“脾胃为后天之本”，是人出生以后活着的根本，若没有脾胃的运化功能，人将无法生存。粥对于脾胃而言有重要的养护作用。通过粥对脾胃的濡养，使脾胃逐渐恢复功能，达到运化水谷精微的能力。

　　熬夜的六个危害

　　1、过度肥胖

　　经常熬夜的人喜欢吃“夜宵”，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。

　　2、眼睛疲劳

　　熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。过度疲劳还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋。

　　3、皮肤异常

　　经常熬夜的人还会出现皮肤不适的问题，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等。

　　4、胃肠疾病

　　经常熬夜的人喜欢吃“夜宵”。经常夜间进餐，胃肠道得不到必要休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

　　5、心脏病风险

　　长期熬夜的人，由于人体的生物钟受灯光、时钟的影响，这就对心脏等器官带来影响，若长期“黑白颠倒”，将会使人增加患心脏病等心血管疾病的风险。

　　6、容易感冒

　　常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒是最容易发生的疾病之一。