每天你早晨起来会做什么事情呢?那么早晨起来有哪些好习惯是我们应该做的呢?下面一起来看看吧。
晨起必做的6个好习惯
1、早上洗澡是个好习惯
早上洗澡一般来说不是中国人的习惯,但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。
2、醒后喝杯凉开水是个好习惯
经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用;还能帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉开水放在床头。
3、不要太早晨练
有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。
4、早上慢慢起
猛起都是迫不得已的,尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒。
5、早上大便是个好习惯
这个好习惯一经养成,你会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下厕所,久而久之,习惯会成为自然的。
6、早餐不要吃太油太咸
油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。
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A:平时养成规律的生活习惯,做到荤素兼备,粗细搭配, 品种多样化,保持乐观的心态。
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A:在怀孕期间尽量保持心情舒畅,养成规律的生活习惯,荤素兼备,粗细搭配,保证充足的睡眠,按时进行产前检查。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:建议患者平时保持良好的生活习惯,定期复诊复查,如有胸闷痛等不适,须及时到当地正规医院心内科就诊。
范彦夫主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议你睇岩地质饮食,注意休息,养生良好的生活作息习惯,定期的去医院检查血糖,血脂可以,血压必要时应用药物加以干扰
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院