我们或多或少都听到或看到过关于饮食调整的建议。不过你是否想过,在众多有益健康的物质当中,如果你只能选择一项加入饮食当中,你会添加哪一种物质?
专家的建议是:纤维质。这种物质能够促进你的心脏健康,帮助你的肠道蠕动。
纤维质究竟是什么?
膳食纤维是来自于植物食品中的人体无法消化的物质。膳食纤维分为两类:非水溶性纤维以及水溶性纤维。
水溶性纤维会像海绵一样吸收水分,在人体消化的过程中形成胶体状物质。它能够减慢消化过程,帮助你的身体吸收营养。
这也就是为何你在吃下高纤维的食品后会在更长的时间里具有饱足感的原因。
水溶性纤维还能够帮助你降低血液中的胆固醇含量,改善人体对血糖的调控能力。
大部分水溶性纤维也被认为是益生元,这类物质能够成为你肠道内有益细菌的食物。
另一方面,非水溶性纤维则会加快食物通过人体的速率,促进消化。
富含非水溶性纤维的饮食通常用来帮助减重或维持健康体重。这种物质还能够预防便秘,降低结肠癌的发生风险。
应该吃多少纤维质才够?
男性每天建议摄取30到38克纤维质;女性建议每天摄取21到25克纤维质。
如果你购买的食品上具有成分表,你可以通过成分表来统计摄取的纤维质多少。像苹果、梨子、浆果和橘子等水果,还有球花甘蓝、红辣椒和甜马铃薯之类的蔬菜都是能够提供纤维质的健康食品。
豆类、坚果和种子类食品也是不可忽略的纤维质来源。(实习编译:陈鹭榕 审校:苏娇蓉)
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(9171)
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(5239)
先天性心脏病分为简单型的先天性心脏病,如果发现诊断和治疗及时得当,往往可以起到治愈甚至根治的效果。
2022-08-08 浏览(6959)
一般情况下来讲,先天性心脏病多数不可以自愈,但也有一部分相对简单类型的先天性心脏病,在出生后1~3岁内存在较低比例的自愈。
2022-08-08 浏览(7068)
A:平时多休息,保持心情舒畅,不要过度劳累,忌酒,戒烟,目前的情况要检查一下心电图,心脏彩超。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:做完造影后需要多饮水,以促进造影剂的排泄。严密观察穿刺伤口的情况,有无出血,肿胀,疼痛的情况。术后及时进行适度活动,以预防血栓形成。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院
A:通过心脏听诊判断瓣膜是否有狭窄关闭不全,间接判断心脏的功能以及基础性的心脏病,联合做心脏彩超来明确。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:体外循环是保驾护航心脏手术的,心脏手术的复查程度和患者的心脏病情有直接关系。根据你的情况,建议去心脏外科具体咨询。
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院