睡眠是一件让人畅快的事情,但在生活中想要获得良好的睡眠并不容易,很多不同的因素都会导致睡眠质量被损害,甚至有可能会导致人出现失眠这种情况,因此在生活中想要保护好睡眠,就要学会改变睡眠的手段,或者将之称为睡眠保健的手段更加贴切,但是在生活中这种手段总是被人秘而不宣,其实想要保护睡眠方法十分简单。
睡眠保健方法
一、睡前运动
睡前做运动可以很好的提高睡眠质量,甚至可以帮助人们促进睡眠,减少失眠的几率,因此在睡眠之前做一做运动是十分有效的。难么哪些运动适合睡前做呢?其实只要不是过于激烈的运动如拳击、速跑等,都是可以在睡前做一做的。当然了对于睡前的保健运动更推崇散步、瑜伽等轻缓的运动,这样在保护身体的同时能够轻松帮助我们保护睡眠,减少失眠几率,当然了即便这些运动十分轻缓,但在生活中我们依然要注意量力而行不要超负荷进行,否则可能会导致身体健康遭受巨大的损害。
二、温水洗脸
在睡觉之前通过温水洗脸同样可以帮助我们提高睡眠的质量,甚至还可以帮助我们减少疾病出现的几率,因为通过温水洗脸可以帮助我们促进面部的血液循环,可以帮助我们放松大脑的神经,而这些对于失眠都有着良好的促进效果。要知道在生活中很多时候失眠都是由于神经紧张所导致的,而通过温水洗脸帮助我们放松面部的神经是很好的助眠方式,因此在生活中我们在睡觉之前不妨经常做一做。
三、保持空气流通
睡眠时良好的环境往往能够带来诸多的益处,而保持室内空气的流通,能够很好的保护睡眠,因为室内空气如果不流通,就会导致空气渐渐变得浑浊沉闷,人在这种环境下睡眠,很容易就出现失眠多梦甚至是噩梦等情况。因此在生活中想要让睡眠质量变得更好,想要让睡眠变得更舒适,想要远离噩梦最好保持室内的通风这样便可以很好的保护我们的睡眠了。
四、做按摩
在睡前做一做按摩也能够提高我们的睡眠质量,因为睡眠是一件十分放松的事情,通过按摩能够帮助将肌肉放松下来,要知道紧绷的肌肉同样会影响睡眠质量,所以通过按摩能够帮助人很好的入睡。并且因为按摩还有增加血液循环,帮助人们缓解疲劳的效果,而这些效果对于促进睡眠同样有着很好的效果,因此在生活中如果有时间,不妨在睡前为自己按摩一下,这样便可以很好的保护身体健康,减少疾病出现的几率了。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(2583)
小孩睡觉睡不踏实,可能是由于睡眠环境差的原因引起的,比如说睡眠的环境过于吵闹或过于寒冷闷热等。
2022-12-23 浏览(4837)
一岁的宝宝晚上睡眠老是哭闹,可能是由于睡眠的环境不好所引起的,比如说睡眠的环境噪音过大,或者房间的光线过强。
2022-12-21 浏览(3544)
婴儿睡觉一惊一惊的可能属于一种正常的生理现象,因为婴儿在没出生的时候,在宫内听着妈妈的心跳进行睡眠。
2022-12-21 浏览(5246)
A:小儿晚上睡觉不稳是因为神经应激性过强。
童鹏副主任医师鄂州市中心医院
A:需要到医院检查一下电子鼻镜,电子喉镜查找独裁,并经一般情况下和慢性鼻炎,鼻中隔偏曲鼻息肉腺样体肥大以及扁桃体肥大有直接关系。
张军副主任医师黑龙江牡丹江林业中心医院
A:另外也可能跟孩子长期没有养成规律睡眠习惯,睡眠饮食排便时间安排不合理等诸多因素都有关。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:建议睡眠障碍的患者,需要按时睡觉,睡觉时尽量保持适宜的光线,舒适的环境,尽量不熬夜。
李欣主治医师佳木斯市中心医院