经过一个晚上的睡眠,早上起床正是身体内肝糖原储存最少的时候,这时身体主要以脂肪作为能量来源。这也是早上空腹有氧运动最利于减脂的原因所在,因为省去了消耗肝糖原的环节。但是如果你选择了高碳水化合物的早餐,血糖迅速升高会刺激胰岛素的分泌,胰岛素将糖分搬运到细胞,为其提供能量,这恰恰就切断了脂肪的分解代谢,白白浪费了减脂的好时机。
起床时胃饥饿素达峰值
早上起床时胃饥饿素达到峰值,刺激人产生进食欲望,这也是早上起来往往会感觉很饿的原因之一。胃饥饿素还有一个重要作用,就是刺激生长激素的分泌。有研究表明,生长激素水平在起床后未进食的两小时左右达到最高峰。生长激素能促进蛋白质合成的脂肪分解。而碳水化合物,特别是精细碳水化合物的摄入会显著降低胃饥饿素的水平,从而阻碍生长激素的分泌。
与富含碳水化合物的早餐相比,适量摄入蛋白质和脂肪则不会过度刺激胰岛素的分泌,而且身体对它们的消化和吸收更为缓慢,因此能让人产生持久的饱腹感,也更利于脂肪的分解。
零碳早餐并非人人适用
从理论上来说,零碳早餐的确有利于脂肪的分解,但碳水化合物毕竟是一种不可或缺的快速供能物质,尤其是经过一整晚的禁食之后,身体处于能量亏空的状态,需要快速补充能量,碳水化合物是最佳的“充电”食物。而且对于大部分中国人的肠胃来说,早上需要一些好消化的碳水化合物来唤醒“沉睡”的消化系统,如果马上吃高蛋白食物可能引起肠胃不适,因此零碳早餐并非人人都适合。
如果你是久坐族,而且工作强度较低,并且前一天晚上已经摄入足够的碳水化合物,那么早餐可以尝试选择代碳早餐或者零碳早餐。
如果你前一天晚上吃得并不多,早晨起来有极强的饥饿感,为了避免低血糖,早晨建议至少摄入30~50克碳水化合物,比如一个蒸红薯或者一碗五谷杂粮粥。
早晨有运动习惯的人,早餐一定不能缺少碳水化合物。因为在一定强度的空腹有氧运动后,身体内糖原储备过低,脂肪氧化分解产生了大量乙酰辅酶A,如果不补充碳水化合物则会导致酮体生成,一旦酮体在血液中积累则会导致机体产生大量尿酸,使痛风和肾结石的患病风险上升。
研究发现,食用慢速吸收碳水的人燃脂率高于食用快速吸收碳水人群的2~3倍,同时一天中的饱腹感也更强。
健康减脂早餐这样吃
限制白粥、馒头、白吐司、甜甜圈等这类快速吸收碳水化合物的摄入,它们不仅无法提供持续的饱腹感,反而会让你的血糖快速升高,引发一系列血糖和可能的代谢综合征,并且容易导致脂肪的堆积。
早餐吃一份慢速吸收碳水+一份优质蛋白质+一份新鲜蔬菜,提供持续饱腹感和满满的能量。应杜绝油炸主食和奶油制品。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
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切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:建议清淡饮食,避免油腻和腹部受凉。可以多吃蔬菜,水果,配合适当的运动,建议完善幽门螺旋杆菌的检查,综合调理。
张强主治医师山东省立第三医院
A:建议清淡易消化的饮食。减少油腻食物的摄入。注意保证八小时的睡眠时间。注意合理的运动习惯。不要用节食或者减肥药的方法来进行减肥。
张强主治医师山东省立第三医院
A:一日三餐一般选择早餐吃的比较精细,有营养,中餐可以适当的吃的丰富可以相对吃的,八分饱到九分饱。而晚餐不建议吃太多,可以喝一点稀粥汤,吃点水果。在配合适当的运动健身,减肥一定会成功。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院