再过几天就是北京最严控烟条例实施一周年了，那么条例的实施效果如何呢？下面一起了解一下。

　　控烟罚款百万

　　一年来，本市共检查了近7万户，不合格单位数近8千户，罚款1046000元；责改个人数1378人，处罚1514人，罚款79000元，执法人员劝阻吸烟人数3526人。

　　餐馆抽烟比例下降三层

　　总体看，各类餐馆对控烟的效果差距较大。条例实施前，餐馆全面禁烟的比例均在20%左右。现在，特大、大型餐馆全面禁烟比例大幅提升至100%，中型餐馆次之，小吃、快餐店进步最小，为78.3%。从能观察到的吸烟现象比例来看，特大、大型餐馆从61.8%降至13.8%，中型餐馆的下降幅度最小，仅从45.9%下降到26.1%。

　　近五成烟民有戒烟意愿

　　目前，本市有1万余名控烟志愿者，已成立市级控烟志愿者总队和16个区的志愿者分队。据调查，经过一年来的控烟条例宣传活动，超过90%的市民了解控烟法规，知道室内全面禁烟。根据中国烟草统计年鉴的数据，2015年本市烟草销售量比2014年下降2.71%。

　　吸烟者的戒烟意愿也有明显上升。数据显示，一年来，全市“简短戒烟干预”（日常诊疗服务中，医护人员为吸烟者提供的专业戒烟建议和帮助）达到423万余人次。市爱卫会的问卷调查也显示，有46.4%的吸烟者表示想戒烟，比条例实施前上升了30％。

　　吸烟危害健康，那么如何戒烟呢？

　　1.递减

　　有些人烟瘾和烟量非常大，要求戒烟者一下子就将烟完全戒掉，还是有些困难的，因此，可以采取逐步戒烟的方法。戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如两天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断的递减；一小时抽一支烟、两小时抽一支烟、半天抽一支烟，间隔时间不断递增，最后达到戒烟目的。

　　2.饮食

　　避免酒精及含有咖啡因的东西，如浓茶，咖啡，奶茶，可乐等，以免引起吸烟的意欲，另外，要多喝水，亦可用新鲜的柠檬，切片后放入开水当中（不可加糖），用以减少口干舌燥的情况。少吃高脂肪，高胆固醇及高糖份的东西，以减少戒烟期间体重上升的机会。若想购买小吃，选择低热量的食品，如无糖口香糖，梳打饼，脱脂奶等，以减少戒烟期间所引起的饥饿感。

　　3.转移目标

　　当烟瘾发作时，应尽量拖延时间，并转移你的注意力，例如打电话，喝水，洗脸，做深呼吸或伸展运动等。请谨记：当烟瘾发作时，一般不会超过5分钟。

　　4.选定戒烟日期

　　选择一个对你较有意义的日子开始戒烟，你可以选择新年，生日，结婚纪念日，毕业等“大日子”，或其它任何日期为戒烟日。自戒烟日起完全不吸烟，扔掉所有吸烟用具；并向家人、朋友、同事宣告你戒烟的决定，请求他们帮助、支持和监督。