如何改善女性经期头痛

　　很多女性在经期会出现很多身体的不适症状，例如乳房胀痛、便秘、暴食、头痛等。其中头痛更是令很多女性痛苦不堪，它直接造成失眠和焦虑，从而严重影响工作和生活。这都是由于不良的生活习惯和负面情绪等因素造成的，体内毒素长期淤积，毒素进入血管，引起血管扩张，从而造成头痛。那么经期头痛到底是为什么呢？如何预防和改善呢？

　　经期头痛应避免食用

　　巧克力

　　巧克力不仅容易发胖，它含有的干酪氨，还是引起偏头痛的主要可疑物。

　　肉类

　　包括牛肉、猪肉、鱼肉及火鸡肉等。

　　水果

　　包括柑橘类、苹果、香蕉。

　　刺激性饮料

　　酒精浓茶和咖啡等，会使人的血管扩张，容易引起经期偏头痛。

　　如何缓解经期头痛

　　1、户外散步

　　可调节情绪，减轻压力。

　　2、推拿

　　不断用尖头梳子梳理头皮，可改善脑部供血。

　　3、热敷

　　用一盆热水浸泡双手，并用热毛巾敷于头部，每次30分钟。

　　4、饮食

　　饮食疗法主要是喝甜饮料，因为糖分可以快速地增加人体的血糖含量，而饮水可加大机体的血容量，改善脑部的缺血。所以，经期头痛时，不妨给自己来一杯甜奶或是果汁。

　　5、运动疗法

　　要多做运动，因为运动可以帮助人们排解紧张与压力，是预防经期头痛的有效方法之一。除了运动之外，阳光对预防或消除经期头痛有很好的效果。

　　克服经期偏头痛的生活调理

　　补充营养素

　　钙和维生素D

　　研究表明，钙和维生素D都有预防偏头痛的作用，每天可以服用500~600毫克的元素钙。但最好的钙质来源还是绿色叶菜类和豆荚类。如果服用维生素D，适当的剂量是每天5微克。值得注意的是，为了防止体内钙流失，应避开动物性蛋白、咖啡、烟草和多余的钠和糖。

　　镁

　　镁对预防妇女经期偏头痛非常有效。研究显示，如果体内的镁元素不足或消耗太多，会导致偏头痛。因此饮食中含有适量的镁元素，发生偏头痛的几率就会低一些。研究人员发现，人每天都可以从食物中摄取镁，含有丰富镁元素的食物主要包括：全麦类（含天然完整纤维的谷类）、稻米；非柑橘类水果如无花果；绿色蔬菜，特别是青花菜、菠菜等，如果再加200毫克的镁补充剂，预防经期偏头痛的效果会更好。

　　黄体酮

　　治疗经期偏头痛，可使用一种外用式黄体酮乳液，如Pro-Gest，在经期来临之前10天左右，每天在皮肤上抹上薄薄的一层，能帮助人体抑制荷尔蒙发生剧烈变化，它能帮助妇女消除经期偏头痛，至少对那些月经来潮前后常有偏头痛的妇女相当有效。

　　葡萄糖酸

　　葡萄糖酸可以改善大脑的氧和作用，其用法为每天两次，每次一片，含于口中让其慢慢溶解。

　　烟碱硫胺加烟碱素

　　这两种营养元素可以改善脑部的血液循环，每天服用3次，每次前者服用800毫克，后者服用200毫克。

　　芸香素

　　每天服用200毫克芸香素，可以帮助人体除去造成经期偏头痛的有毒金属。

　　适量的运动加阳光

　　运动可以帮助人们排解紧张与压力，是预防轻度经期偏头痛的有效方法之一。如果经期偏头痛剧烈，则不宜运动，否则会加剧疼痛。除运动外，阳光对预防或消除经期偏头痛有很好的效果。那是因为人体吸收食物中钙质的能力与维生素D有关，而维生素D是皮肤吸收阳光自然形成的。只要每天照射10分钟的阳光，所产生的维生素D就足够身体所需。这虽然是一种连带因素，但它确实可以克服经期偏头痛。

　　经期保养 月经量少六种方法巧调节

　　月经量少怎么调理

　　1、来经前一个星期生冷不要吃（这是一定要注意的）对于月经正常的人来说，来经前或来经时吃生冷没什么，但对于月经不调的人是一定要注意的。

　　2、月经来的时候每天喝一杯红糖泡的开水。

　　3、月经来最好不要让自己太劳累了。

　　4、人的心情和压力都会影响月经的正常，所以尽量不要让自己过的太压抑了。

　　5、来经的时候最好不要下冷水，一般来说月经来是可以下冷水的，但对于月经不正常的人来说，最好还是不要下冷水。

　　6、经期应注意保暖，忌寒、凉、生、冷刺激，防止寒邪侵袭；注意休息、减少疲劳，加强营养，增强体质；应尽量控制剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激，保持心情愉快；平时要防止房劳过度，经期绝对禁止夫妻生活。

　　月经量少是什么原因

　　正常人每次月经的总量在50～60毫升之间。每个人的月经血量多少并不完全相同，即使是同一个人每次月经血量多少也并不完全相同。如果月经周期正常，一次月经血量少于10毫升或少到连两层纸都湿不透，就算月经量少。

　　月经量少的病因病理有虚有实，虚者多因素体虚弱，大病、久病、失血或饮食劳倦伤脾，或房劳伤肾，而使血海亏虚，经量减少；实者多由瘀血内停，或痰湿壅滞，经脉阻滞，血行不畅，经血减少。

　　概括来说，月经量少的原因一般有以下这些：

　　1、过度节食的女性会发生月经量少。

　　2、作息无度的女性容易发生月经量少，因为女性在经期受寒冷刺激，会使盆腔内的血管过分抽缩，就会产生月经量少，甚至闭经。

　　3、生闷气或相遇重要魂魄刺激和心理创伤，都容易导致少女月经量少。

　　4、另外可能是子宫内膜本身的原因，如子宫内膜结核引起内膜病变或人工流产、刮宫引起子宫内膜薄等。

　　5、内分泌原因，如各种激素分泌异常或不排卵等。

　　6、肿瘤、子宫发育不全等疾病。

　　月经量少吃什么好

　　1、血瘀型

　　月经易延后，经量过少或有血块，经血颜色紫或暗黑，月经来潮时小腹疼痛，血块排出后疼痛稍微减轻，严重者甚至不孕，常见于子宫内膜异位症患者。治疗时宜活血化瘀。月经量少吃什么益母草蛋--益母草15克、鸡蛋1个，加水同煮。熟鸡蛋去壳，吃蛋饮汤。治月经延后或痛经。

　　2、痰湿型

　　体态多较肥胖，胸口闷胀，月经较易延后或经量少，常伴有白带较多的情形。宜多食白萝卜、海带、荸荠、冬瓜、海参、海哲皮等祛痰消脂的食物，少吃肥肉油炸等助长痰湿的食物。肥胖者宜少吃多动，减轻体重。月经量少吃什么山楂荷叶饮--山楂、陈皮、荷叶各10克，加水煎汤，取汁代茶饮。

　　结语：经期的健康对于女人来说非常重要，经期头痛很多人并不以为是病，其实对女人的伤害是非常大的哦！经期头痛对于女人来说也是一种疾病，相信上述介绍的这些治疗经期头痛的方法和经期保健常识，能够帮助大家哦，记得分享给朋友们哦！