正确采用鸡蛋减肥法就必须避开下面这四大吃鸡蛋减肥的误区:
一、吃未熟鸡蛋
鸡蛋含有抗生物素蛋白,会影响食物中生物素的吸收,这可能会导致身体食欲不振、全身无力;同时鸡蛋中的抗胰蛋白酶,会影响蛋白质的消化和吸收。那为什么还说吃鸡蛋可以减肥呢?因此我们所说的鸡蛋减肥法一般吃的是熟的鸡蛋,熟鸡蛋会讲这两种物质分解,分解后上面的情况就不会出现了。但如果你吃未熟的鸡蛋的话,这两种物质就没有分解,消化就很难了,而且大量的蛋白质堆积还可能转化成脂肪。因此,吃鸡蛋减肥一定要吃熟鸡蛋啊。
二、吃鸡蛋加上白糖
很多人煮鸡蛋时,喜欢放上一些白糖,殊不知这样会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。但是这种物质不易被人体吸收,这样就很容易堆积在肠胃,时间久了就会长出小肚子,多难看呢!
三、每天吃鸡蛋超过2个
一天最适合吃1个鸡蛋,如果吃的超过了2个就会容易造成营养过盛。这是因为鸡蛋中含有大量胆固醇,吃鸡蛋过多,会摄取太多的胆固醇了,这样就可能造成血胆固醇含量过高,导致肥胖。可能短时间内你不会有所察觉,但如果你长久这样吃的话,就会慢慢变胖的哦!
四、与豆浆同食
鸡蛋加豆浆时很多人习惯吃的早餐,但是今天小编告诉你,这两种食物不适合同食。豆浆中含有胰蛋白酶抑制物,它能抑制人体蛋白酶的活性,影响蛋白质的消化和吸收,鸡蛋的蛋清里含有粘性蛋白如果和豆浆中的胰蛋白酶结合,也会使得蛋白质让身体吸收减少。这样就会造成成脂肪了。
鸡蛋减肥法的正确方法
星期一
早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4颗,黑咖啡
午餐:苹果1个,水煮青菜1份,白米饭1碗
晚餐:杂米粥1碗,青菜沙拉,泡菜。
星期二
早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉
午餐:水煮青菜1份,斋面1碗,苹果1个
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉。
星期三
早餐:荷包蛋1个,牛奶1杯,猕猴桃1颗
午餐:青菜沙拉,西红柿,鲜榨橙汁1杯
晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉。
星期四
早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶
午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,葡萄8颗
晚餐:菠菜,烧鸡1份,苹果醋1杯。
星期五
早餐:荷包蛋1个,麦片粥1碗,圣女果2颗
午餐:白米饭1碗,菠菜,西红柿,黑咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,杂米粥1碗。
减肥期间需要摄入足够量的优质蛋白质,能够帮助增强减重效果。推荐的蛋白质的食物有鱼肉、去皮的鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、大豆等。对于有减肥需求的朋友,推荐可以适当的服用乳清蛋白粉。
2020-08-03 浏览(5330)
减肥人群不要吃高脂肪的食物。运动前可以吃流质食物,比如酸奶、蛋羹等,而运动后以碳水化合物或蛋白质为主,比如薯类、玉米、土豆、水果、鸡蛋白、牛奶、酸奶、低脂肉等。
2019-03-27 浏览(4994)
...不能吃肉是一个误解,低脂肪的肉热量低可以吃。其次,鸡蛋能提供饱腹感,但蛋黄热量高,建议不要多吃,每天2个为宜。然后可以多吃膳食纤维含量高的食物,比如全谷物、薯类等。最后可以吃一些抗性淀粉,可以降低食欲...
2019-03-27 浏览(8521)
A:任何一种方法减肥都要持之以恒,避免半途而废,在吃黄瓜鸡蛋汤减肥的基础上,要坚持锻炼身体,控制饮食摄入量。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:建议尽量不在月经期减肥,因为这个时候,流血比较多,容易诱发贫血,导致月经失调,在平时尽量的晚上控制饮食,增加运动量,来健康减肥。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院
A:月经过后可以减肥,月经期间要多吃点营养丰富的食物,比如鸡蛋,牛奶,瘦肉,如果有痛经的情况,可以喝点姜糖水。
李荣光副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:比如,早上吃鸡蛋和牛奶。中午吃八分饱,晚上尽量不要吃饭,适当吃水果。并且要坚持锻炼身体。
李青主任医师沈阳市红十字会医院