最近常听周围几个同事在说胃不舒服。紧张的工作、不规律的饮食,让很多上班族深受胃病困扰。前段时间天热图一时之快,吃冷饮凉菜,一到换季,胃就“还以颜色”了。胃病在养,除了保证规律的饮食,适当的运动也有助于胃的调理。今天就教你如何运动养胃。
运动改善消化系统
运动对增强消化系统功能有很好的作用,它能加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度与频率,促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用,改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道粘膜的防御机制,尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。
胃病患者运动疗法
作为有效的辅助疗法,胃病患者可以参加的运动包括:气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。
胃病患者在刚开始锻炼时,运动强度宜小。如采用速度缓慢、全身放松的步行,时间每次20至30分钟,运动脉搏控制在110次/分钟左右。可以选择在风景优美的环境步行2公里左右,有助调节中枢神经系统,改善全身及胃肠功能,对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。随着病情好转,可适当加大运动量,运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。
急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动,待病情恢复或好转后再进行适当运功。#p#副标题#e#
内养功法调和气血
近年来的医学研究发现,一些心理和环境因素也会引起胃部不适。专家建议,内养功锻炼对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效。
内养功通过调息、意守等方法,调整呼吸之气,使其逐步达到缓、细、深、长,从而使大脑皮层发挥其对机体内部的调节作用,加强肠胃消化功能,促使疾病逐步恢复。腹式呼吸是内养功的主要内容,在于使腹部随着一呼一吸的动作,逐渐形成明显的弛缓运动,做到意守丹田。练功中以自然舒适为度,常用坐、卧式,思想集中,意识到丹田,排除杂念。每天练l至2次,每次30分钟左右,以后逐步延长时间。经过长期锻炼,则能做到意气相和。练习太极拳、八段锦、五禽戏时,都必须气沉丹田,这样才会有明显效果。
配合自我推拿疗法
胃病的运动疗法要注意全身运动与局部运动相结合,如配合一些适当的按摩治疗,调整胃肠神经功能,减轻自觉症状,改善消化功能。
摩腹法患者取仰卧位,双膝曲。两手掌相叠,置于腹部,以肚脐为中心,在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟,以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重,然后扩大范围按摩全腹部约2分钟。
擦腰骶法患者取坐位,腰部前屈。两手五指并拢,掌面紧贴腰眼,用力擦向骶部,如此连续反复进行约1分钟,使皮肤微热为宜。
以上两种自我按摩方法每日l至2次,连续治疗24天,然后根据病情可隔日治疗一次,直至症状消失。
如有胃痛现象,可以进行下面这种按摩:
揉内关用拇指揉按,定位转圈36次,两手交替进行,疼痛发作时可增至200次。此法可健胃行气,解痉止痛(内关穴位于手掌侧腕横纹正中直上2寸,两筋之间)。
点按足三里以两手拇指端部点按足三里穴,平时36次,痛时可揉200次左右。手法可略重(足三里穴位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处)。
唾液也可治疗胃病
其实,我们每个人自身就备有治疗胃病的良药———唾液。唾液里含有消化酶,可治疗各种胃病,但必须坚持经常利用,否则无效。方法:用舌尖顶上牙龈或搅拌口腔,唾液够一口就咽下去,每天咽5至6次、每次咽5至6口唾液。
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(6626)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(9277)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(9628)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(6184)
A:一定要清淡饮食,多吃新鲜的蔬菜水果,要适当的配合运动,一定要完善胃镜检查,可以配合雷贝拉唑片等药物对症缓解。
张强主治医师山东省立第三医院
A:建议患者养成良好的生活方式,及时到正规医院就诊,查明病因,对症治疗,适当运动。
司莉莉副主任医师南宁市中医医院
A:治胃病主要是通过调节心情,调整日常的生活习惯,清淡饮食,规律作息,适当进行运动,以防止疾病的发生或者加重,从而达到改善体质远离疾病的作用,即所谓的治未病。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:忌生冷、辛辣、油腻、刺激性食物,定时吃饭,不要过饥过饱,饭后不要立即躺下或者剧烈运动,多休息。
夏文萍主治医师萍乡市中医院