上海中心气象台2016年7月4日14时05分发布高温黄色预警信号：目前本市气温正快速上升，预计中心城区、浦东新区、松江区、青浦区、闵行区、嘉定区、宝山区今天的最高气温将超过35℃，请做好防暑降温工作。

　　防御指引

　　1.有关部门和单位按照职责，做好防暑降温准备工作;

　　2.午后尽量减少户外活动;

　　3.对老、弱、病、幼人群提供防暑降温指导;

　　4.对高温条件下作业和白天需要长时间进行户外露天作业的人员采取必要的防护措施。

　　高温来了怎么办?饮食要增加蛋白质，及时补钾补水

　　1.首要要适当增加蛋白质摄入。其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。

　　2.要多吃含钾、钙、镁、铁等丰富的食物。缺钾是引起中暑的原因之一，因此膳食中应多搭配一些含钾丰富的食品，如蔬菜和水果、豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。奶及奶制品、大豆及其制品都含有丰富的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源，含量丰富吸收好。动物性食物含锌丰富且吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。

　　3.要及时补充水分和盐分。按出汗量多少饮水，出汗量多，饮水量就应适当增多。另外，不能等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多，应补充盐分，可选择一些运动功能饮料，或者在白开水和茶水中适量加点盐(0.1%含盐量)。除此之外，每餐可做点菜汤、鱼汤、鸡汤等，可补充水分。

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