拥有完美的身材是每个人都想要的，由于多种原因，肥胖的的问题一直得不到解决，不但影响生活及工作，就连自信心也受到影响。对于天生就瘦的人来说，随便吃自己喜欢的食物是不必担心肥胖的问题，但对于喝水也发胖的人来说，饮食却要制定相应的计划，只有这样才能达到瘦身的效果。

　　多数人在减肥之前都会做一系列的减肥计划，这些计划虽然比较完美，但很少有人能坚持实施，以至于减肥失败。其实只要在睡前半小时内做这些动作，就可以达到轻松瘦身的效果。另外，这些动作还有助于身体的排毒，并促进睡眠。

　　一、揉按腹部

　　多数人的减肥方法都是以节食的方式进行，这样的方式不但会造成自身营养不良，更不利于身体健康。睡前只要做相应的推腹动作可达到排毒、瘦身的功效，另外有利于身体保健。推腹法就是通过简单的手法帮身体清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾、补肾养心的目的，这对于情绪性发胖的效果十分有用。

　　平时在休闲时可以做这样的动作，或者在睡觉前做，也就是说在任何时间段都是可以进行的，但在睡前半小时内做效果最佳。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，身体自然就瘦下来了。

　　揉按腹部的方式

　　任何减肥的方式都是需要科学性，跑步减肥主要以缓慢的跑步方式，并结合合理的时间才能达到减肥的目的，而推腹减肥也是需要一定的手法。躺在床上，先用双手握拳，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，推10-20次。

　　二、按淋巴

　　身体各个部位都分布着淋巴，简单点说淋巴对人体起着非常重要的作用。身体内的毒素分解及水肿消除都是需要淋巴进行。淋巴循环欠佳会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再出现，身型也会显得好看。

　　按淋巴方式

　　虽说它遍布全身，这并不代表任何一处都需要进行按摩，只要找重要部位进行按压就可以了。淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟，经常按摩淋巴可达到瘦脸及分解脂肪的作用。

　　三、敲打腿部

　　任何人群都有适合自身的运动项目，儿童一般做简单体操，青年人爱好于瑜伽、拳击等健身运动，老年人则偏向于全身的敲打，其实腿部的敲打也可达到健身及瘦身的作用。按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会祛除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

　　敲打腿部的方式

　　进行腿部敲打的方式并不是简单的敲打，是需要针对性的，因为腿部分布着诸多经络，而这里主要对胆经进行敲打。胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间，也就是就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。晚上11点之后就别敲了，因为容易造成肝脏上火的现象。

　　四、伸懒腰

　　日常生活中，人们无意间做的小动作竟然是减肥的主要动作。当人体感到疲惫时，伸懒腰可达到消除疲劳的作用，其实它也可以起到减肥的效果。在睡前伸几个懒腰可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响。它可以让体内的垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身型的健美和瘦身起到一定的作用。

　　排毒食物推荐

　　胡萝卜：

　　含有丰富的胡萝卜素，食后能增加人体的维生素A，能保护视力、美化肌肤、健脾养胃，同时可以消除涨气，调整胃肠功效。如果想让其含有的胡萝卜素被完全释放，则需要用油抄熟。

　　黑木耳：

　　有良好的除污和抗癌作用，其胶质有很强的吸附能力，有清除肺部绒毛积垢、消化纤维、滑润肠道内废物的作用，对增进健康极为有益。不过要注意，在清洗黑木耳时一定要摘除那些黑硬部分。

　　绿豆：

　　能帮助排泄体内的毒物，有益于体内新陈代谢。但体质虚弱、畏寒者不适。

　　西芹：

　　其粗纤维可以帮助刮除肠道内积存的脂肪及废物，帮助不易被人体吸收的物质排出体外。

　　绿茶：

　　含有丰富维生素B，能消除口臭，解除尼古丁毒素;浓茶可以延迟毒物的吸收，并可使一部分毒物排出体外，还具有一定的抗癌效力。患有神经衰弱或失眠症的人不宜饮茶，而且发烧时也不宜饮茶。

　　百合：

　　清热解毒，促进体内正常代谢。但容易涨气者应尽量少食为宜。