最新的一项研究表明，男人可以通过体育锻练后更容易达到男子气的唤起，性生活的频率也有所增加，从而家庭，社会才会和谐。下面小编就来给大家说说男子气的锻炼方法，希望能帮助到你。

　　男子气是什么

　　男子气是指在适度的体育运动不仅能使人的形体健美，而且还能增强人们对性生活的兴趣。运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。

　　研究表明，除了传统意义上的游泳、骑车、跑步外，滑冰、高尔夫、骑马和腰臂锻炼等被证实能有效增强男子气外。男人在平日生活中对肢体部位的保健和运动对增强男子气也是有所帮助的。

　　专家认为，适合的锻炼身体的方式，能使男性的肌肉更加结实而有弹性，提高男性的肺活量，这些有助于男人在性方面的战斗更持久。而俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等则是不错的有利性事的腰臂锻炼。

　　如何拥有男子气

　　1、腰臂锻炼

　　对于不少繁忙的上班族来说，到户外骑马和打高尔夫的机会毕竟有限。别担心，在家里你同样可以做些效果不错的腰臂锻炼。只要坚持不懈，持之以恒，阳刚会重新拥抱你。

　　2、俯卧舒展

　　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

　　3、猫姿伸展

　　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般。首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

　　4、曲背部掌上压

　　姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。