一般来说，腰酸背痛多发生余老人身体，不过由于各种坏习惯的影响，不少的青少年，中年人也纷纷出现了腰酸背痛的情况。腰酸背痛一旦发作就会让人疼痛难忍，不少人都会打针吃药。然而每一次的腰酸背痛就要依靠吃药打针来缓解，这对于不少人来说是一件痛苦的事情。那么腰酸背痛真的只能吃药打针吗?当然不是了，腰酸背痛的人完全可以摆脱药物治疗。下面就跟着小编一起去看看不靠药物治疗是如何能够缓解腰酸背痛的。

　　缓解腰酸背痛的方法

　　1.按摩

　　中医按摩一直都是治疗各种疾病的首选，对于腰酸背痛的患者我们先做一些比较放松性的按摩。接着就做做屈腰，伸腰等。按摩的时候应该找准位置，哪些疼痛就按那里，不能因为害怕按摩受伤处会痛而放松按摩。按摩一般保持在20分钟左右。当然还有一种按摩方法，那就是双手握成拳头在腰部的两侧进行旋转式按摩，每次的按摩时间为五分钟左右。

　　2.单杠悬垂运动

　　首先找一个能够让自己悬垂的单杠，然后双手拉单杠双脚离地只会脚尖。作完上述动作之后，可以进行各种腰部运动。想要左扭扭就左扭扭，想要右扭扭就右扭扭。不过要记得多做几组腰部后伸的运动。

　　3.深蹲

　　深蹲大家都很熟悉，但是不少人做深蹲的时候动作非常的不标准，这样只是白用功。做深蹲应该两脚分开，记住要跟肩膀的宽度一样，双手握拳放于腰部两侧。做完上述动作后深呼吸，然后下蹲。下蹲之后身体要挺直，膝盖处要是90度弯曲。做完下蹲之后收回在继续重复动作。一般来说做100次效果最佳。

　　4.站立扭胯

　　首先跟做深蹲一样都是两脚分开，然后跟肩同宽，最后两手叉腰，两侧胯开始扭起来。不管是前扭后扭还是左扭右扭，总之一定要扭完100下。当然更多也是可以的，看自己的身体状况而定。

　　以上四种方法能够有效的缓解腰酸背痛，不过小编提醒，在运动的时候一定要注意运动额强度，而且要等到腰酸背痛的症状减轻之后再去运动。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)