十一长假不知不觉已经过去，很多上班族还在国庆节后综合征中没有缓过劲。不管你是出去旅游回来的，还是在家宅了七天的，一上班就感觉浑身不自在，不仅有厌恶感还出现了失眠、心烦、头晕等生理反应。这是病——节后综合征，不治疗身心就会越来越颓废。下面教大家如何调整节后综合征迅速回到工作岗位上来。

　　国庆节后如何调理生物钟

　　1、调整生物钟

　　七天长假谁能好好的按时吃饭睡觉？除了娱乐就是休息，松散之余还更多的是high起来的情绪。一旦回到工作岗位，哪些作息和情绪都要收拾好，首先调试生物钟吧。每天按照原来的生活习惯去操作，即使不适应也要强迫自己。

　　2、调整精神状态

　　精神状态必须马上调整回来，而且是强制性的。可以通过运动来消耗体内多余的能力，从而获得更多新的活力。不要认为运动就是无尽的消耗，要知道运动消耗完只要休息得当，你就能精力百倍甚至更强。

　　3、调整工作量

　　放假前肯定是精神抖擞的想把所有事都做完，好轻松放假。可放假回来之后又有新的任务和事情要去处理，此时不要着急，先把心态调整过来比较重要。前三天不要给自己太大的压力，选择一些比较容易处理的工作来缓冲自己的生理状态。

　　节后吃什么食物提神

　　1、香蕉

　　香蕉被称为“高能量的食物”，富含很简单为人体吸收的碳水化合物，一起还富含钾。钾在人体内能够协助保持肌肉和神经的正常功用，但它不能在体内贮存许多时刻，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研讨标明，钾过低会致使肌肉痛苦，心律不齐、反响缓慢等，而吃几根香蕉则可弥补钾的缺少。

　　2、麦片

　　有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥不择食的感受。营养学家为此解说说，纤维能使消化的速度怠慢，继续不断地向血管供给碳水化合物，使人体源源不断地取得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量开释缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一向保持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

　　3、金枪鱼

　　在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼富含丰厚的酪胺酸，酪胺酸在人体内能协助出产大脑的神经传递物质，使人注意力会集，思想灵敏。

　　4、脱脂酸奶

　　许多妇女在经期前后会感到乏力很容易贪睡。一项研讨标明，多吃含钙丰厚的食物，如脱脂酸奶等，能够显着改进这种情况。若是每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲倦，心境烦躁等表现有所减轻，由于钙具有减轻肌肉严重、调理内分泌的效果。

　　5、菠菜

　　菠菜中富含女人对比简单缺少的矿物质——镁。女人每日摄入的镁若是少于280毫克，人就会感到疲倦。镁在人体内的效果是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。