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抑郁症并不可怕 五个方法预防季节性抑郁症

2016-10-13 09:53 来源:99健康网

  不少人都知道抑郁症十分的可怕,它会让你产生厌世,自杀的念头。抑郁症是一种常见的心理疾病,但是它其实并不可怕,只要患者接受治疗那么就能有效的减少死亡率。如今正值秋季,那么你知道如何预防季节性抑郁症吗?

  抑郁症不难治

  “抑郁症一点也不可怕,它可治、可防、可控,就是一种情绪上的感冒,没啥大不了的。怕的是患者和家属回避疾病,不听医生的意见,不配合治疗,不承认有病,要想恢复正常就是比较麻烦的一件事情了。”

  抑郁症目前越来越为社会关注,主要因为病人除了心情低落、压抑、沮丧、绝望,常常会有自杀的想法。由此可见,及时而积极地治疗抑郁症是十分重要的。切不可把抑郁症患者当成是思想问题或一般的精神受刺激来对待,以免发生意外。

  季节性抑郁症的症状

  患有季节性抑郁症的人会有抑郁症的一般症状:伤心、焦虑、易怒、对事物兴趣索然、社会活动减少、注意力无法集中。其特有的一些症状包括:嗜睡、糖类需求量增加、食欲旺盛、体重增加。

  季节性抑郁的预防方法

  1.多晒太阳

  心理专家认为,当阳光强度降低时,由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋,它们的减少使细胞兴奋性降低,人就会情绪低沉,总感觉很疲惫,严重者便会在此时引发抑郁症。

  2.不良情绪的排解

  如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,或者进行适当的体育锻炼,或者找朋友聊天,都可以缓解心理的抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣,不妨去看看心理医生,听听专业的指导。

  3.保持作息

  因为过度的睡眠,不良的作息习惯可以影响我们的生物节律,进而导致抑郁情绪的产生。

  4.养成饮食习惯

  每天准点吃饭,其实吃饭时间可以影响到我们的生物钟,养成良好的饮食习惯对于预防季节性抑郁症有一定作用。

  5.选择适宜的灯泡

  因为室内灯光可以在较小程度上引起个人的情绪变化。所以专家建议选择根据色温等级分类,选择合适灯泡。一般色温在4100凯尔文的灯泡,有助于对抗季节性抑郁症。

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