伸展操(强度:低)
消耗热量:150大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
运动强度:2.5MET,属于低强度运动
千步活动量时间:12分钟,做该运动12分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
早上做伸展操是最好的时间,可以促进血液循环,带来精力充沛的一天!如果没有时间,也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK,基本上只要方便的时间都可以。唯独避免在饭后马上做运动,因为刚吃完很难做出正确动作,而且也会造成呼吸困难及影响消化。想要快速恢复苗条身材,就一定要尝试做这套郑多燕减肥伸展操,它不仅可以帮助你减肥,还可以帮助你塑身的哦!
第一组延伸操
1.慢慢将腿往下,弯曲膝盖,脚尖勾向腿部。
2.缓缓舒展腿,延伸脚尖。
3再次弯曲膝盖,脚尖勾向腿部。
4.使膝盖向头部靠近,大腿与触地呈135度角,小腿与触地脚平行并脚背平直。
第二组
1.保持上一步最后动作,左手抓脚背,向头侧牵位。
2.视线向上,躺平,右手扳左腿膝盖至右腿外侧。
3.左手勾右脚尖,右腿向头侧内勾。
4.右手肘撑地,右腿小腿内勾与左手相握,左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。
第三组
1.面朝下伸直右手臂,左手向后背侧抓右脚,右腿回勾,左腿弯曲。
2.换手,左手臂伸直,右手抓右脚。
3.右腿放平,双手抱臂垫于下巴处。
4.双手撑地板,身体挺直并尽量后仰伸展。
5.转头,视线平齐。双腿向后并拢伸直,双手撑地起身,身体尽量后仰。
7.收腹,臀部后推,坐于脚跟上。双腿伸直,面朝下前屈贴地。
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陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:不要盲目用药,必须到正规的三甲公立医院的神经内科接受治疗,主要是一些对症的资料,如氟哌啶醇,匹莫齐特,丁苯那嗪等。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:风湿热所引起的舞蹈病,主要是采取对症和支持治疗,可以用镇静剂,比如苯巴比妥或安定等。这个如果正规治疗还是可以治愈的。
刘立宁副主任医师聊城市人民医院
A:平时不常心情舒畅,不要生气,一般治疗就是口服药物治疗,保守治疗,目前可以口服安神的药物治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院