最新报道,国家卫计委疾病预防控制局、国家卫生计生委宣传司、中国健康教育中心和中国记协联合发起的“中国健康知识传播激励计划(乐享健康生活)”项目正式启动。国家卫计委首度推出“5125”健康生活理念。这是一项针对城市人群健康生活的新举措,提倡每个人每天发呆5分钟,每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群。这样更有利于缓解压力,身心更健康。
5125就是我要爱我,一个人必须学会爱自己,爱惜自己的身体,爱惜自己的生命,因为,近些年过劳死、各种猝死频繁发生,跟人们不良的生活习惯和饮食习惯有关,因此,健康的生活方式必须被提倡。必须每个人都做到5125,才能让更多的人拥有健康的身体。
那为了更健康,我们平时应该养成哪些生活习惯和饮食习惯?
1、注意饮食安全和摄入营养的均衡。饮食安全是第一位的,现在确实有一些食物存在着安全隐患,因此,建议少在街边的小摊和没有执照的小饭店进餐。现代人可能缺少营养的少,但是营养不均衡的多,比如脂肪摄入过多,而纤维和维生素摄入的少,因此严重影响到健康,要想做到营养均衡,必须按照《中国膳食指南》的标准来进食,吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐。不吃宵夜或者少吃宵夜。
2、早睡早起不熬夜。保证充足的睡眠。现在工作的压力和生活的压力都很大,再加上电子设备的普及,让更多人有了晚睡的理由,因此,熬夜成了一种常态,其实,这是一种非常不好的习惯,有报道,长时间熬夜会导致癌症。人每天最佳的睡眠时间是晚上的10点,睡够7小时,而且保证睡眠的质量。
3、适当的运动。健康的新理念是运动加营养才等于健康,那运动分为三种:有氧运动、无氧运动和伸展运动,建议大家多做一些有氧运动和伸展运动,有氧运动就是散步、慢跑、太极拳等等,消耗的是身体的脂肪,对保持体重有帮助,而无氧运动建议少做,必须在教练的指导下完成,无氧运动消耗的是身体的蛋白质,不适合长做。
4、积极乐观的心态,学会释放和缓解压力。这是最重要的。现在年轻人患上抑郁症的人也越来越多,因此,心理健康非常的重要,现在的人们都生活在压力之下,学会释放压力非常重要,除了每天让自己发呆5分钟之外,还要时刻让自己充满正能量,不消极,这样才能让我们的更健康。
健康的生活不在某一天而在每一天,真正的做到5125就是在每一天都保持良好的生活习惯,,每天都养成良好的饮食习惯,每一天都有一个积极乐观的心态,每一天都拥有高质量充足的睡眠,每天都有适当的运动,这样,疾病就会远离你,你就会更健康。(实习编译:李堃 审校:陈加勇)
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