随着乔任梁因为抑郁症死亡，抑郁症被广泛关注，最近日本的公主也是因为抑郁症休学。抑郁症无所不在，学生，白领等等都是抑郁症的高发人群，那么我们应该如何缓解抑郁症呢？面对抑郁症又该如何预防呢？

　　日本爱子公主患上抑郁症

　　据日本新闻网10月26日报道，日本皇太子的独女爱子已经休学一个月了。有日本舆论担忧，爱子因精神压力过大患上了抑郁症。

　　宫内厅此前曾表示，爱子因为要完成暑假作业和准备参加学校秋季运动会，精神压力过大才休学。但舆论认为，因为这些小事而休学一个月并不合理，爱子很可能和她母亲一样，也得了抑郁症。

　　小田野大夫称，爱子目前已有好转迹象，在24日曾走出家门，在庭院里短时间散步，但是身体恢复还需要一些时间，因此爱子还将休学一段时间。

　　延伸阅读：抑郁症的表现

　　1.情绪低落

　　情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。

　　2.脑功能下降

　　通常表现为思维困难，脑力劳动效率明显下降。思维敏捷的科技人员或白领人士患抑郁症后，常感到自己思维迟钝、记忆力下降、注意力涣散、思考困难，很难胜任日常工作，更谈不上有创造性。

　　3.精神运动性迟滞

　　典型表现是行动迟缓，精力减退，缺乏兴趣和活力，总感到心有余而力不足，家务和日常活动都懒得去做，整天无精打采、身心疲惫，严重者呆若木鸡或呈抑郁性木僵状态。

　　如何缓解抑郁症

　　1.听音乐

　　平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫，轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。

　　2.休闲活动

　　少工作一些、少担心一些、到户外活动并将你的自由时间专时专用，玩得开心点。这样会使你不那么抑郁、与他人联系更多和提高你的整体健康水平。

　　3.写出来

　　把自己的感受写出来或者说出来，然后分析、认识它，直至摆脱它。

　　4.自嘲

　　经常看看自己身上有哪些可笑的行为和观念，但不是完全否定自己，两者要区分开来。不妨把自己的人生看作是一出戏剧，而且还是一部传奇浪漫的喜剧。

　　抑郁症多吃7种食物

　　1.深海鱼

　　研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

　　2.樱桃

　　樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

　　3.鸡肉

　　英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

　　4.南瓜

　　南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

　　5.青苹果

　　国外有研究称，苹果的颜色可以预示保健功效。比如红苹果更有益心脏，提高记忆力，保持泌尿系统的健康;青苹果更利于牙齿和骨骼的强壮;黄苹果则可强健人体的免疫系统，对预防某些癌症也有好处。青苹果具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。此外，青苹果还可促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血。

　　6.咖啡

　　《美国医学会杂志》刊登—项新研究发现，女性每天喝咖啡4杯以上，抑郁危险降低20%，每天喝咖啡2—3杯，抑郁危险下降15%。

　　7.巧克力

　　曾有研究表示吃巧克力能让人心情愉悦，而其中的原因是因为巧克力能在大脑中释放复合胺的缘故。而复合胺的形成人体是无法自身制造的，只能靠外界摄入。巧克力虽然所含的色氨酸含量不高，但是含糖量高，引发胰岛素的生成，胰岛素再确保糖分进入细胞中，留下色氨酸进入大脑合成为复合胺，可以帮助人赶走沮丧的情绪。

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