睡眠不足,对身体的健康又很大的危害,常常觉得精力不足,劳累等感觉,要找到失眠的原因,给予对症的解决失眠,那么解决失眠的好方法有什么呢?
解决失眠的好方法很多,但是不一定适合所有患者的治疗,要找到适合自己解决失眠的方法。
1.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干。
2.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此,如果没有紧急事情,最好晚上关掉手机。
3.清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。
4.解决失眠不妨听听催眠歌曲。睡觉时,听听催眠歌曲,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。
5.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。
7.做深呼吸。可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。
8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。
9.保持脚的温度。解决失眠要保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上。
以上的解决失眠的方法是常见的从生活中出发预防失眠,养成好的睡眠的习惯,严重的失眠患者要配合医生找到适合自己的解决失眠的好方法。
青光眼的手术能维持多少年,这个要根据病人的情况来看。青光眼的手术方式是通过小梁切除术解决房水的流出问题。
2021-12-27 浏览(3133)
一般急性闭角型青光眼发作后,就可以考虑手术治疗,手术是做滤过性手术,解决房水流出受阻的问题,这样才能避免视神经的受损。
2021-12-24 浏览(3906)
做完人工流产手术之后是可以直接上环的,可以通过一次手术来解决妊娠以及上环的问题。当然也可能有一些风险。
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做自体脂肪隆鼻的,如果是手术过程的话,一般比较快,一个小时之内基本能解决问题。
2021-11-13 浏览(4986)
A:您好,平时不要吃辛辣刺激性食物,多食用新鲜蔬菜和水果,尤其是粗纤维的蔬菜。每天早晚喝一杯蜂蜜水。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:治疗便秘的方法就是调理饮食,不要长期久坐,不要吃辛辣食物,忌酒,不要熬夜,避免上火,多吃酸奶,香蕉,南瓜,薯类,可以保持大便通畅。
张强主治医师山东省立第三医院
A:失眠多梦的患者可以通过口服营养神经的药物来进行治疗,在晚上睡觉前要保证环境的安静。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:产后如果奶水过多的时候,也可以通过吸奶器,及时将奶水吸出来储存,尽量排空乳房,这样也能有效的避免溢乳的情况。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院