现在从3岁孩子到80岁老人基本都被智能手机俘虏，每天机不离手，坐车看手机、等红绿灯看手机、聚会看手机，甚至连走路都要看手机。更多人习惯在睡前看看手机再睡，但这样其实有不少健康隐患。

　　晚上玩手机的危害

　　引起视疲劳

　　电子数码设备的屏幕会发出蓝光，其对应的可见波波长在380nm到500nm之间，因此蓝光也是频率最高、波长最短同时能量最高的可见光。电子屏幕会聚集比屏幕更多的蓝光，长期看手机特别是临睡前在黑暗的室内看手机，容易引起视疲劳。

　　导致生物钟紊乱

　　当我们的身体处于自然光或黑暗环境中时，大脑的下丘脑就开始控制我们的生物钟。它会根据周围的环境调节我们的睡眠周期和睡眠模式，而我们的体内也会出现日夜不同的激素。如果我们的身体在夜间暴露在太多的人造光之下，身体的生物钟就会被混淆，自然睡眠模式就会被破坏。

　　导致睡眠不足

　　蓝光不仅会对眼睛和视力造成影响，还会干扰睡眠，蓝光波长在晚上会抑制人体的自然规律和睡眠激素产生。同时蓝光也会阻碍身体产生褪黑激素荷尔蒙，干扰大脑发出睡眠的信号。据悉，由于蓝光的能量很高，再加上其波长很短，因此可以导致身体减少褪黑激素的产生。

　　当然了，即便不是蓝光，不少人也知道，说好的看两眼常常就会看上一两个小时都舍不得放下手机，睡眠不足的结果就可以预见了。

　　如何正确使用手机

　　第一招

　　通话期间或收发短信时不要一边按键一边取用其他物品，特别是不要取用食物，小心病从口入。同时尽量不把手机借给别人使用，避免病菌交叉感染。

　　第二招

　　最好每周都能用沾有医用酒精的棉签轻轻擦拭手机的键盘、屏幕和手机其他部分。如果你不忍心花费了不少银子的爱机受到酒精的“严刑”，也可以去手 机客服通过紫外线或者臭氧等方式进行清洁。

　　第三招

　　通话时，手机与身体至少保持5厘米距离。

　　第四招

　　睡觉时，不要把手机放在枕头旁边，孕妇最好不要用手机。

　　第五招

　　通话时，有规律地变换身体朝向。这样会分散身体所遭受的辐射。

　　第六招

　　多发短信少打电话。这样会减少手机与头部的接触时间。