冬季户外跑步是否会受温度限制要因人而异,不能一概而论,因为即使是身体健康的成年人,每个人的身体素质也不尽相同,下面就跟着小编一起来了解下吧。
冬季户外能不能跑步
曾有国外媒体指出,气温低于零下9℃时不建议户外运动,因为气温过低不仅会降低运动质量,还容易让人受伤。不过,专家指出,冬季户外跑步是否会受温度限制要因人而异,不能一概而论,因为即使是身体健康的成年人,每个人的身体素质也不尽相同。
人体可以通过循序渐进地给自身一些刺激,来提升身体适应性,例如最初可以用冷水洗脸,身体适应后,可改为用冷水洗澡,通过不断提升难度,来让身体更好地适应外界寒冷环境,并不存在上述最低温度限制一说,其国内外资料中,没有提到当气温低于多少度时人就不应在户外跑步了,因为人的耐寒能力不同。
冬季户外跑步多久合适
冬季户外跑步之前要热身,国外专家曾提出“6分钟热身法”,据称可使运动效果提高24%。具体步骤为:冲刺跑2分钟,提高身体温度及肌肉摄氧量,但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟,可改善身体灵活性;“演习”1分钟,即跑步前原地慢跑一会儿,有助于增强身体协调性。
专家建议,大多数跑步者都不是专业运动员,这些人跑步的目的是为了锻炼身体,因此只要感觉到有了一定强度即可。感觉到心跳加快、呼吸急促,这就说明运动达到了一定强度。中等强度以上,呼吸加快、心跳加快,达到不能顺畅说话的程度才行。这种运动强度的运动,希望持续10分钟。当然按照自身体能情况。可以逐步延长锻炼时间,分次累计达到10分钟即可。
冬季老年人容易出现失眠,可能是合并呼吸系统、关节的疾病,会影响老年人的夜间的睡眠。
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湿疹一年四季都有,但是夏季和冬季是比较高发,夏季的温度比较高,湿度也大,容易引起湿疹。同时在春夏交界的时候也比较常见。
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流感也叫流行性感冒,它的流行季节主要是在冬季和春季,发病率比较高。
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...三例以上同时出现了流感的症状,而且是在流感的高发秋冬季,那么这个时候就可以怀疑甲流。就可以让医生给你做一些排查性的检查。
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