运动之前的身体热身,充分唤醒身体能量,柔软肌肉,让韧带富有弹性,更好地保护关节,避免运动损伤。所用的时间短,只要3分钟;动作简单易学,适合所有人群;没有任何运动风险,且对全身的肌肉、骨骼都有提升的作用,是每次运动前的极佳热身动作。
一、原地踏步
1、锻炼方法
(1)站立,双手前方握住塑绳中段,两手分开同肩宽。
(2)双腿原地踏步,双臂抬高与地面平行。
(3)双腿原地路步不要停顿,双臂继续向上抬高与地面垂直,再将双臂与地面平行,复位。
2、锻炼次数:反复做6一8次。
3、温馨提示:全程使用胸式呼吸,或者自然呼吸。
二、屈膝伸展运动
1、锻炼方法
(1)双腿分开约两肩宽,脚尖朝外,双手前方握住塑绳中段,两手分开略比肩宽。
(2)左右脚尖同时向右转,身体、髋部也跟随转向右边,抬高双臂,于地面垂直。
(3)吸气,将双手尽量向上方延伸,延伸脊柱,伸展腋窝,肩膀下沉同时弯曲右膝下蹲。
(4)将身体转回,呼气,双手放下,换另一侧做同样练习。做6一8组后会发现肩部明显灵活,后背微微发热。
2、锻炼次数:反复做6一8组。
三、侧腰拉伸运动
1、锻炼方法
(1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。
(2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。
(3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰,右手屈肘向外推髋,左手尽量向外、向上拉紧绳索,让身体和绳索都有紧绷的感觉。
(4)吸气,伸直右手,腰部力量带动身体回正。换另一侧做同样练习。反复4-6组后会感觉腰部被明显拉伸。
2、锻炼次数:反复做4一6组。
四、扭转运动
1、锻炼方法
(1)双脚分开略比肩宽,脚尖朝正前方,双手握绳距离略比肩宽。
(2)吸气,双臂抬高与地面平行,目视前方。
(3)呼气,身体带动双手向右后方扭转,扭转到极限。
(4)右手继续向后拉,左手可以略微弯曲。
(5)吸气,身体回正,呼气,换另一侧做同样练习。6一8组后,会感觉整个腰背部被完全柔韧开了。
2、锻炼次数:反复做6一8组。
五、平衡木偶
1、锻炼方法
(1)将绳索踩于右脚心处,双手握住绳索两端。
(2)吸气,站直身体垂直于地面,呼气,将右脚向外蹬出绳索。
(3)吸气,将腿部逐渐抬高,双手向内、向上拉回,要感受到脚尖朝上或者朝向自己。
(4)呼气,将右腿蹬住绳索向后、向上抬起,身体要站直,感受到后韧带和右臀的紧张。反复4一6组,换另一侧做同样练习4一6组。左右两侧数量一定要一样,不然就会感觉身体会有轻微的失重感。
2、锻炼次数:反复做4一6组。
阴虚体质需要静养,要养阴,首先就要睡好觉,晚上早休息,让身体自然放松。平时也可以做一些打坐、瑜伽、深呼吸等。
2021-03-25 浏览(6838)
因为你没有充分的热身,你的肌肉不协调。
2021-03-07 浏览(3383)
...运动。在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都不错。
2021-02-05 浏览(1755)
诱发耳石症的主要原因,首先是外伤,打击、车祸、做瑜伽、拳击等都会引起耳石脱落。其次是睡眠不足、过度疲劳、焦虑抑郁等。最后就是脊椎病等。耳石症需要针对不同的病因进行针对性的治疗,防止反复发作。
2020-11-13 浏览(6056)
A:建议生产后三个月,如果没有肚子疼痛等异常情况,才可以适当的穿塑身衣,但是重要的还是要合理运动配合饮食调理,才能够促进身材的恢复。
梁云云主治医师南昌市第三医院
A:你老婆现在应该要注意休息,要加强营养,可以在分娩一个月之后检查一下B超看子宫恢复情况。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:平常通过少吃多运动可以起到瘦身减肥的作用。平常多吃具有补气作用的食品,比如黑豆可以预防子宫脱垂。
田燕主治医师邹平市中医院
A:对于生冷寒凉刺激的食物要尽量的避免,所以在经期用生姜熬水冲服红糖喝,可以起到温经散寒止痛的效果
梁云云主治医师南昌市第三医院