现在的生活水平越来越高,很多人对于自己的身材要求是越来越高的,若想要美好的线条,那肯定是少不了肌肉的存在。增肌粉在是被人们广泛运用的,但是使用不当就会产生增肌粉副作用,对人们的身体有着很大的危害,小编今天就来跟大家一起谈谈什么是增肌粉,增肌粉副作用到底有哪些?以及怎么用又才是最安全可靠的呢?
什么是增肌粉
增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和其它成分完美结合的产物。对于渴望增加机体体重和分解脂肪的人们来说,是一种优秀的蛋白质营养补充剂,且男女皆宜。补充超能肌肉动力因子可以给机体带来一系列的益处。增肌粉主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断,如果你是比较瘦的,那么建议你可以吃些增肌粉,因为增肌粉含蛋白粉跟能量,对增重有着良好的效果。
增肌粉怎么吃?
增肌粉对于健身者来说是一种重要的营养补剂,在高强的增肌训练中需要充足的碳水化合物和蛋白质来维持,增肌粉尤其适用于那些消瘦型的健美训练群体。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上必须科学合理,若使用不当,则事倍功半。
三种营养物质吸收的黄金时段分别是:训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时间段,你的营养水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们显得格外重要。训练后对营养渴求可以说是最高的,这时也最容易吸收各种营养;人体经过8小时的睡眠,一个晚上没有进食了,所以早晨起床后也非常需要补充营养物质;而睡眠中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成,所以临睡前补充营养也非常理想。对于那些瘦子来说,特别是在训练后与起床后,这两个时间段摄取高能量的食物可以大量刺激胰岛素的分泌,胰岛素可以将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来。所以应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用,增肌粉可以说是瘦子的最佳选择,而锻炼后20分钟内和早餐期间这两个时间段无疑又是增肌粉最佳食用补充时间。
增肌粉副作用
1、在使用增肌粉时,需要计算一下自身热量的需求量,保证碳水化合物的摄入量在推荐的范围之内,就可以保证增肌所需的足够热量,充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不会增加体脂。
2、增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果,还应制定科学又合理的训练计划以及膳食营养计划。事实证明科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果,而随意不科学使用将达不到预期的收效。
3、因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良,而且还会使体内的血清素含量过高,抑制毛细血管血流的速度,特别是脑部易造成困倦。最佳时间是在锻炼之前的半小时服用一次,锻炼之后1-2小时以内,适量配合乳清蛋白,用温开水冲泡服用,什么东西吃多了都是有副作用的,吃饭吃多了都会长胖。因此必须要科学的食用,千万不能过量。当你的消耗和吸收不成正比时,脂肪就会慢慢增多。
4、增肌粉里边有激素,停用后可能会反弹,使得肌肉松弛。
5、增肌粉的种类非常之多,若是想吃就要了解其作用与服用的方法,如果是买回家一天就只吃一勺,或者因为价格比较贵舍不得吃的话,就很难达到应有的功效,甚至于还不如不吃。
增肌粉副作用之慎用人群
1、增肌粉副作用对肝脏的影响:肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现了障碍,应适当的增加蛋白质摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者,供给过多的蛋白质会增加肝脏的负担,从而加剧病情,所以应该限制动物蛋白。又因其在体内代谢会产生大量的氨,从而诱发或加重肝昏迷,所以这类患者可以选择富含支链氨基酸的植物蛋白,特别是大豆蛋白。因为支链氨基酸是主要在肌肉中代谢,对肝功能有着保护的作用。
2、增肌粉副作用对新生儿的影响:新生儿不宜食用增肌粉,他们应选择蛋白质含量在20%左右的奶粉。
3、增肌粉副作用对痛风病人的影响:痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的增肌粉。因为大豆中含有的嘌呤,可以造成体内尿酸增高,促成或者加重痛风。但也有些品牌的大豆增肌粉经过了特殊的处理不含嘌呤,需看其成份说明。
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A:建议患者及时与治疗医生沟通,了解放疗的效果和相关副作用,做好心理准备,以积极乐观的态度配合治疗。
宋丽丽主治医师佳木斯市肿瘤医院