健康饮食在减肥方面,可以起到很好的作用。早餐要吃得好,午餐要吃得饱,晚餐要吃得少,许多人为了减肥,甚至连晚餐都不吃。其实,晚餐是一定要吃,吃得适当可以起到减肥的作用。那么吃什么晚餐能减肥呢?接下来为大家推荐两款让你越吃越瘦的减肥晚餐,供大家参考。
让你越吃越瘦的减肥晚餐推荐
1、杂菜锅
材料:白菜、玉米、芋头、生菜、金针菇、香菇、豆腐、番茄、枸杞、姜、盐各适量。
做法:
(1)、把蔬菜洗净切好,把水烧开,把枸杞姜一起放进去。
(2)、水再次烧开时,倒进玉米、芋头、金针菇、香菇、豆腐、番茄。
(3)、最好把白菜、生菜倒进去一起煮,倒入适当的盐调味即可食用。
2、鸡肉沙拉
材料:鸡肉、新鲜蔬菜、胡萝卜、盐、料酒、胡椒粉、沙拉酱、香油、面包糠各适量。
做法:
(1)、把鸡肉洗净剁碎,胡萝卜洗净去皮剁碎,新鲜蔬菜洗净切好。
(2)、把鸡肉泥、胡萝卜泥一起放到容器里,加入适量的盐、料酒、胡椒粉、沙拉酱、香油,一起搅拌均匀。
(3)、把锅烧热倒油,勺一小块鸡肉泥裹上面包糠,放进锅里煎好。
(4)、把鸡肉块与新鲜蔬菜一起放在盘里,倒进适量沙拉酱搅拌均匀即可食用。
以上是两款减肥晚餐推荐,晚餐切忌吃过饱,吃得适当能让你越吃越瘦。
晚餐怎么吃才健康?注意三不要
1、不要吃得太晚
晚餐吃得太晚不仅会诱发胃肠疾病,而且很容易罹患尿路结石。晚餐食物中的钙质,有一部分被小肠吸收利用,另一部分则要进入泌尿道排出体外。人的排钙高峰通常在餐后4~5小时,如果晚餐过晚(晚上九十点钟),当排钙高峰到来时人已熟睡,尿液便潴留在尿路中,致使尿中的钙不断增加,沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成尿路结石。
研究表明,早吃晚餐(晚上六点钟左右)可大大降低尿路结石的发病率。晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。
2、不要吃得太荤
晚餐应尽量多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入,否则容易引起下列疾病:
(1)、冠心病
晚餐经常摄入过多的热量,可引起血胆固醇增高,过多的胆固醇堆积在血管壁上,久而久之就会诱发动脉硬化和冠心病。
(2)、高血脂、高血压
研究表明,晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人的血脂一般要高3~4倍。患高血脂、高血压的人,如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
(3)、癌症
摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质,刺激肠壁,诱发癌症。
3、不要吃得太多
俗话说:“晚饭少一口,活到九十九。”晚餐一定要定量,以少为好,切不可暴饮暴食,以免损胃伤身。临床发现,晚餐吃得过饱容易引起以下病症:
(1)、肥胖
晚餐过饱,血中糖、氨基酸、脂肪酸浓度增高,晚上活动量小,热量消耗少,天长日久体内脂肪越积越多,逐渐使人发胖。
(2)、大肠癌
晚餐过饱,食物中的蛋白质不能被完全消化,剩余部分仍滞留在肠道中,在细菌的作用下,会产生有毒物质。睡眠时肠壁蠕动慢,毒素在肠道内停留时间延长,容易引发大肠癌。
(3)、神经衰弱
中医认为胃不和则卧不安,晚餐过饱,必然造成胃肠负担加重。胃肠紧张工作的信息不断传向大脑,使人失眠多梦,久之易引起神经衰弱等疾病。
(4)、急性胰腺炎
晚餐暴饮暴食,容易诱发急性胰腺炎,严重的会使人在睡眠中休克,若抢救不及时,往往危及生命。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(8115)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(1829)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:建议平时做好生活调理,每天应该一日三餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:进食计划包括一日三餐和加餐计划,在保证热量摄入和营养平衡的基础上与患者协商进食内容、次数和时间;进食计划的执行包括监督和自我监督,住院患者应在护士的监督下完成进餐,门诊患者应在协商同意的情况下接受家人...
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:您好,晚餐没有特殊的要求,建议不要吃得过饱,这样容易导致晚上出现腹胀等消化不良的情况。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:如果有口渴伴有皮肤瘙痒,发现晚餐后血糖升高,需要到医院就诊,做糖耐量实验明确诊断。
梁茵主任医师温州市人民医院