步行是一种温和的锻炼运动,它的强度适合所有人,但是要做到坚持每天都步行半小时以上才能达到效果。根据科学家的研究表明,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。
走路快慢可预测寿命长短
据美国报道,美国匹兹堡大学一项新研究发现,走路快慢可预测寿命长短。
研究涉及3.5万名65岁以上老人,结果发现,走路速度每增加0.1米/秒,死亡危险就会下降12%。比如,在75—84岁的老年妇女中,走路 最快(速度大于等于1.4米/秒)的老人再活10年的几率为92%,而走路最慢(速度小于等于0.4米/秒)的老人再活10年的几率仅为35%。
新研究负责人斯蒂芬妮·斯图登斯基博士表示,走路速度直接反映出一个人的活力,因为走路涉及到身体诸多器官和系统,如心脏、肺脏、肌肉、关节、 骨骼和大脑等。她认为,走路速度将成为医生在诊断过程中判断患者体质的重要依据之一,速度慢意味着患者可能存在更严重的健康问题,有必要采取措施改善血 压、饮食以及锻炼等健康因素。
斯图登斯基博士建议,老人每年可自测一次走路速度。可以在地板上画一条4米线,以正常速度从起点走到终点,记录下所用时间,再除以4,就可得出 走路速度。老人可将自测走路速度与上一年的数据进行比较,发现变化过大时,应该及时看医生。
步行走路有哪些好处
1、步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
2、步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
4、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
7、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
10、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
坐骨神经痛不能通过走路来改善,特别是急性期是不建议走路和运动的。
2022-07-16 浏览(2386)
颈椎间盘突出的表现为上肢放射性疼痛、颈肩部疼痛,有可能还会出现运动障碍、肢体麻木、头晕、恶心,走路时像踩棉花一样。
2022-02-21 浏览(7994)
小儿脑瘫的早期症状第一类我们常说的就是语言障碍、吞咽障碍,运动障碍型,走路不稳,包括一些异常姿势,还有一些合并症状。
2021-07-31 浏览(8153)
患者大多会出现明显的恶心,呕吐,眩晕等症状,有的患者会出现眼球震颤,甚至可能会出现耳鸣等,还有的表现出明显的走路不稳。此时可以进行药物治疗或是物理治疗,平时也要多注意休息,避免过于剧烈的运动。
2021-02-03 浏览(3461)
A:高血压患者平时要保持情绪的稳定,尽量多做平缓的运动,不要做激烈的运动。饮食要坚持低盐,低脂肪,低胆固醇,多吃新鲜的水果和蔬菜。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:不客气。您最近不要走路过多,尤其是不要剧烈的体育运动,不要穿高跟鞋,最好是平底运动鞋。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:如果孩子超出一岁半还不会走路,有可能是存在运动发育迟缓的现象,应该及时给孩子进行康复训练。
王林中主任医师鄂州市中心医院
A:在做完疝气手术后,要注意多休息,避免做过剧烈的运动,以免导致复发,同时要注意饮食清淡。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院