相信我们无论在哪里都能看到戴着眼镜的人,确实,近视的人越来越多了,低龄化十分的严重。那么预防近视的方法有哪些呢?
3个人里就有1个
中国已经是名副其实的看不清大国,近视人数全球第一。光靠遗传不可能解释如此大范围的近视流行,而书本和电视也可能只是导致近视的替罪羊。
当你看到这篇文章时,不妨先抬头看看你的周围,观察下你的同事、你的同学、你身边的陌生人,你会发现大部分人都戴着眼镜,而且不用问也知道,绝大多数都是近视眼。
近视作为一种流行病,其实最近几十年才在中国大规模出现。2014年《经济学人》报道,上世纪70年代,在中国16-18岁的青少年中,不到三分之一是近视眼。但到了今天,将近五分之四的青少年都患有近视。
2016年北京大学发布《国民视觉健康》报告还显示,中国5岁以上近视人口已经达到4.5亿,并且将在2020年突破7亿, 中国已经成为名副其实的看不清大国。
除了中国大陆之外,整个东亚地区都遭到了近视的折磨。在香港、台湾、日本、韩国和新加坡的城市里,上完高中的学生十有八九都是近视,其中有10%-20%是高度近视。
在韩国首尔,19岁男青年的近视率甚至达到了难以置信的96.5%。考虑到东亚地区文化上的相似性,他们遇到的麻烦,当然也是中国大陆遇到的麻烦。
1、连续阅读时间不宜过长
青少年看书写字、看电视、用电脑,几个小时不休息,有的学生甚至到深夜才睡觉,这样不仅影响身体健康,使眼睛负担过重,容易引起调节性或称功能性近视,即假性近视。而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力,眼内压增高,眼内组织充血。因此,学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。
2、坐姿要端正,距离适中
不要弯腰驼背,或趴在桌上看书,更不能躺在床上,侧着身看书。眼与书本的距离应保持30—35厘米,身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离,书本与课桌的角度要保持在30—45度。如书本水平放在桌面上,看书时就要向前稍低头,这样就容易把书本移近眼睛,加重眼睛负担2—3倍,从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳,而不自觉的向前倾斜,长期下去就会导致视力下降。
3、睡眠要充足,注意用眼卫生
作息时间要有规律,睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪,眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁,毛巾、脸盆、手帕等个人物品,要专人专用,尽量不用他人物品,以避免造成交叉感染,引起眼部疾病,导致视力下降。
4、注意饮食结构,营养摄取应均衡
营养摄取要均衡,偏食或过多摄入糖和蛋白质,从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素,都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。
1、含钙食物:钙是眼部组织的“保护器”。倘若体内钙缺乏,不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退,晶状体内压力上升,眼球前后径拉长,还可使角膜、睫状肌发生退行性病变,易造成视力减退或近视。含钙的食物有虾、海带、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黄等。
2、含锌的食物:视网膜、脉络膜中含锌量最高,牡蛎、牛肉、牛肝、猪肉、蛋类、花生、核桃、土豆、黄瓜、胡萝卜、西红柿、苹果等都含有丰富的锌。信息来源:黑眼睛视力健康工作室
3、含铬的食物:铬与造成视力减退和近视密切相关。因此,应注重搭配铬元素含量高的食物。含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。
4、含硒的食物:如人体注射硒或食用含硒多的食物后,能明显提高视力;含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等;含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等。
5、含维生素A、C的食物:所有红色、橙色的水果和蔬菜都含有维生素A,特别是胡萝卜、红辣椒、橙色和黄色的西红柿,还有柑桔类水果,如橙子、柠檬、柚子等。除了维生素A以外,它们还富含视力所需的维生素C。柑桔类水果对上了年纪的人特别有益,他们已经开始或将要面临白内障风险,这种非常危险的眼科疾病致盲率较高,多吃富含维生素A、C的水果能有效预防这种疾病的发生。
6、含维生素B的食物:西红柿、马铃薯、肉类、动物肝、肾和乳类。
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