节食减肥方法深受减肥人士的欢迎，但是有的人为了能够快速减肥连早餐都不吃了，其实这样除了伤身减肥效果也不大，而早餐吃的好更有助于减肥。减肥早餐吃什么？小编要和大家分享的减肥早餐食谱就是那些已经成功减掉10斤的人最爱吃的减肥早餐。

　　1.咖啡

　　根据《运动营养与代谢》杂志的研究，早上做运动1小时之前喝一杯含有咖啡因的饮料，热量燃烧将增加15%。

　　2.香蕉

　　香蕉有饱腹作用，且富有纤维和防止肌肉痉挛的钾，是补充能量的绝佳选择。

　　3.鸡蛋

　　研究表明，早餐吃蛋白质有助在一天时间内抵抗饥饿感，尤其让你在午餐时摄入的热量少一点。无论吃煮蛋还是炒蛋，早餐吃鸡蛋都是明智的选择。

　　4.蓝莓

　　蓝莓富含抗氧化剂，也有明目的作用，深受瘦身一族欢迎。在食谱中添加越多健康食品，你就越不用担心体重增加。

　　5.草莓

　　草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐。如果希望多增加点能量，也可以压糊草莓做成酱，然后涂在烤面包片上吃掉。

　　6.茶

　　茶含有促进新陈代谢的多酚以及有益身体的抗氧化剂。

　　中式早餐中不利减肥的食物

　　1、油条

　　2、路边的小笼包

　　3、糯米鸡

　　4、加糖豆浆

　　油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质。每100克糯米鸡所含热量约为182大卡，虽然富含低钠盐、钾以及维生素B1，但其中的饱和脂肪酸含量过高，不利于减肥。

　　西式早餐中不利减肥的食物

　　1、美乃滋

　　2、重油的蛋和肉

　　3、可乐

　　4、加糖红茶。

　　西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多，像汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量都严重超标，吃进去就在身体种堆积成脂肪。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素实在不能满足身体需求。