丰胸瑜伽怎么做?以上是不少练瑜伽的女性常见的疑惑,那么到底丰胸瑜伽有效果吗?其实瑜伽能加速血液循环,促进乳腺生长,加速乳房的坚挺,自然有丰胸效果。下面为您介绍丰胸瑜伽怎么做,看看吧。
1、山式站姿预备。双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转。双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。吐气时,上半身往前弯,后腿微弯保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可,不要过度勉强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。
2、坐姿,采散盘坐即可。双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中,变得紧实。
3、双腿弯曲跪地,臀坐脚跟预备。双手往后置于臀部后方的地板,吸气时身体挺胸后仰,下巴抬高,视线落在天花板。挺起胸部,维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气,尽可能保持平稳呼吸,做好动作。
4、采散盘坐姿预备即可。双腿弯曲往右边放下,右小腿横放脚跟靠向会阴,左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地,右手手掌朝向天花板预备。吐气,臀部抬离地面,右手伸直往后上方延伸出去,头可以顺势慢慢往后仰,视线看着右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上,结束后臀部降下来坐回地板,休息后练习反侧。
5、站立,双脚并拢。吸气,右手抬高靠近耳朵。呼气,身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气,身体还原。另外一侧重复同样动作。
6、跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
7、跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气,脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气,还原身体。
8、跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。
9、跪坐,双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。
10、俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地。吸气,脚趾踩地,使身体抬离地面,成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原,重复练习两组。
11、俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。吸气,慢慢抬头,整条脊椎向上后方卷起。呼气,手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气,屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。
12、仰卧,双腿弯曲,膝盖靠近胸部。吸气,双臂环抱小腿。呼气,手臂用力下压,头抬离地面。收缩腹肌,下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。
13、盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。深深地呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。上手臂与地面呈水平状态,前臂要相互贴合,眼睛实现看向正前方。吐气时双手向上伸出,尽量举高。保持姿势20-30秒。注意举臂时双臂及肘部有意识地夹紧,不要分开。
14、两腿并拢,上身向下弯曲,两手掌尽量触地放在脚掌两侧。保持身体姿势,重心集中在大腿上,双臂离地翻转向前伸展,在背后十指交合。保持深呼吸。接着膝盖弯曲,上身慢慢抬起,手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。
15、坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,上身挺直,弹力带中部套在脚掌上,两手抓住弹力带两端,微微拉紧弹力带。接着手臂屈肘将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置,重复动作20-30次。
阴虚体质需要静养,要养阴,首先就要睡好觉,晚上早休息,让身体自然放松。平时也可以做一些打坐、瑜伽、深呼吸等。
2021-03-25 浏览(3277)
...运动。在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都不错。
2021-02-05 浏览(1964)
诱发耳石症的主要原因,首先是外伤,打击、车祸、做瑜伽、拳击等都会引起耳石脱落。其次是睡眠不足、过度疲劳、焦虑抑郁等。最后就是脊椎病等。耳石症需要针对不同的病因进行针对性的治疗,防止反复发作。
2020-11-13 浏览(4832)
...富有弹性,可以通过注射的方法将玻尿酸充填胸部,达到丰胸的目的,而且治疗的效果比较明显。注射后短时间内患者的乳房就会有表现。
2020-11-11 浏览(3691)
A:一般多进行扩胸运动,穿戴束胸内衣,多练习瑜伽锻炼塑形,最有效还是手术丰胸整形治疗。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院
A:一般保守治疗效果欠佳的,平时多吃个高蛋白和胶原蛋白,以及练习瑜伽,做到丰胸。最直接有效的就是手术丰胸整形。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院
A:保守治疗效果欠佳(扩胸运动,瑜伽锻炼,多吃高蛋白的食物),最有效的手术丰胸整形治疗。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院
A:平时可以做一下丰胸的瑜伽,对局部进行按摩,可以吃点木瓜,饮食要营养丰富易消化,可以穿一些塑身的内衣。
李青主任医师沈阳市红十字会医院