一个人胖瘦的标准并不是直接用体重计测出来的结果,其实局部脂肪过多,也会严重影响女人的线条美。小编教你一套瑜伽动作,7日速效瘦身瑜伽,专门针对腰部和腿部的赘肉,7天就可见功效。
7日速效瘦身瑜伽:前屈式
①站立,双脚分开与臀部同宽。
②上身向下弯曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。
⑤头部朝下。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽:下狗式
①手掌着地,双臂置于身体前方。
②双腿向后方伸直。
③双脚分开与肩同宽。
④手指分开,手掌撑地。
⑤双臂伸直向前推,手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽:伸展式
①双腿分开,以自己的舒适程度而定。
②双手置于臀部处。
7日速效瘦身瑜伽:盘坐式
①坐立,面前准备一把椅子。
②前臂置于椅子上。
③双腿盘坐。
④抬起臀部远离地板。
⑤额头置于椅子上。
⑥保持这个姿势1-3分钟。
7日速效瘦身瑜伽:盘腿平躺式
①平躺在地板上。
②伸直双腿。
③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。
④双臂自然放在身体两侧,手掌朝上。
⑤保持这个姿势5-10分钟。
7日速效瘦身瑜伽:尸体式
①坐立,膝盖弯曲,双脚着地,背部伸直。
②慢慢伸直右腿,再伸直左腿,并置于身体前方。
③放松双腿,双脚分开自然放在地板上。
7日速效瘦身瑜伽:直角式
①坐立,双腿伸直置于身体前方。
②保持双腿双脚并拢,并紧贴地板。
③双手置于臀部两侧,撑在地板上。
④肩膀向后靠,打开胸部。
⑤放松颈部和肩膀。
⑥保持30秒,重复3次。
7日速效瘦身瑜伽:卧姿举腿式
①平躺在地板上。
②弯曲右膝盖靠近胸部。
③举起右臂,用右手握住右脚脚趾。
④尽量伸直右腿。
⑤保持双腿有力伸直。
⑥保持这个姿势30秒,换到另一边重复做。
7日速效瘦身瑜伽:船式
①坐立,膝盖弯曲。
②双手置于身体两侧。
7日速效瘦身瑜伽:静坐式
①坐立,双腿置于身体前方。
②弯曲双腿,使脚掌紧贴,尽量使脚跟靠近身体。
③双手置于身体后方。
④放低膝盖着地。
⑤肩膀向后靠,打开胸部。
7日速效瘦身瑜伽:翻转式
①平躺,背部朝下,双臂置于身体两侧。
②放低肩膀远离耳朵。
③弯曲膝盖靠近胸部。
④放低双手,抬起双腿并越过头顶。
⑤脚趾置于地板上。
⑥双手撑在背部,手肘着地。
⑦抬起臀部指向天花板,伸直双腿。
⑧保持这个姿势1-3分钟。
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
2022-04-11 浏览(6441)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(3329)
阴虚体质需要静养,要养阴,首先就要睡好觉,晚上早休息,让身体自然放松。平时也可以做一些打坐、瑜伽、深呼吸等。
2021-03-25 浏览(9934)
...运动。在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都不错。
2021-02-05 浏览(1653)
A:因为产后以后需要母乳,母乳女性需要营养均衡,要有充足的睡眠,保持情绪的愉悦。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:平时经常运动,不要长期久坐,不要吃高脂肪的食物,适当控制饮适量,可以逐渐减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:想要减肥可以通过合理的饮食和适当的运动。运动可以把体内多余的脂肪消耗达到减肥的效果。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:饮食方面主要就是注意尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果,尽量不要吃一些热量偏高的食物,控制好饮食的总量和总热量,加强运动。
张艳凯副主任医师开封市中心医院