我们知道,糖尿病是内分泌疾病,其并发症几乎可波及全身各个器官组织,特别是2型糖尿病患者,容易并发高血压和心脏病等循环系统疾病,如果不注重生活方式的改善,对糖尿病的治疗会产生极不利的影响。
静坐时间超6小时增患糖尿风险
研究发现,人如果一天静坐时间超过6小时,患癌症、糖尿病、高血压和心脏病风险会显着提高。这对患有糖尿病的白领一族来说,不仅仅是坏消息,更应该敲起一个警钟中国6省糖尿病健康素养调查显示,82.6%的公众具备一种以上糖尿病危险因素,而仅有9.6%的公众认为自己具有糖尿病患病风险。糖尿病危险因素包括,年龄≥45岁,超重或肥胖,腹型肥胖,有家族史,患心血管疾病(高血压、冠心病、高脂血症、脑卒中),平均每天静坐时间超过6小时。办公室白领和司机是“高危”人群,小孩坐得太久也可能引发慢性病。对患有糖尿病一族的白领更加雪上加霜的是,如果静坐太久,锻炼能弥补回来的损伤也是微乎其微。故专家建议每天坐的时间不超过4小时,应经常起来活动。
步行上班或降40%糖尿病风险
研究发现,相对于坐车上班,走路上班的人可能患糖尿病的几率降低了40%,高血压的患病几率也降低了17%。不过,尽管研究者发现了步行骑车上班与糖尿病高血压风险之间存在关联,但并不能证实它们之间存在因果关系。研究者对来自英国各地的20000名居民进行了调查,分析了调查对象的各项健康指标及通勤方式。步行、骑车以及使用公共交通工具的人与开车或乘出租车的人相比,超重的风险更小。骑车上班的人糖尿病风险仅为坐车上班人群的一半。选择汽车、摩托车、的士等私人交通工具上班的人中,有19%存在肥胖情况。相对之下,走路和骑车上班人群的肥胖率则分别为15%及13%。
预防糖尿病的方法
1.隔日限食
最近研究表明,对于糖尿病前期的人群,采用每日限食与隔日限食对预防2型糖尿病具有重要作用。每日限食,即限制每天热量的摄入,一般可每日热量的摄入减少15%~40%,即摄入热量约每天1200~1800千卡,长期维持,在减重方面更为明显,但因为使人处于饥饿状态,一般难以长期坚持。隔日限食,即一日进食所需能量的75%,而另一日则自由进食,通俗讲就是“限一天,休息一天”,从而更加容易让人接受和坚持。这两种方式都可以都能达到减轻体重、减少内脏脂肪含量、控制空腹血糖、改善胰岛素抵抗等作用,达到预防糖尿病的目的。日常饮食中,尽量选择富含膳食纤维的天然食品,如谷类、水果、蔬菜,减少饱和脂肪酸的摄人。以下28字原则需牢记:少荤多素、少肉多鱼、少细多粗、少盐多醋、少量多餐、少吃多动、少稀多干。
2.控制腰围、体重
俗话说“腰围越长,寿命越短”,腰围也是评估肥胖的一个指标。就中国人群的标准,男性腰围大于90厘米,女性大于85厘米时,就可以视为肥胖。我们知道,肥胖是糖尿病、代谢综合征的诱因之一,所以,减轻体重是预防糖尿病的重要方法。控制腰围、体重可从饮食方面入手,限制热量的摄入,但蛋白质摄入量每日每千克体重不少于1克,脂肪摄入量特别是动物性脂肪应加以限制,同时限制钠的限制量,多吃富含纤维素或维生素的蔬菜与水果。
3.每天快走1小时
在最近的研究中,美国哈佛大学做了一项实验,对7万名妇女进行研究,研究报告显示,每天快步走1小时,患糖尿病的危险降低50%。虽然,快步走相对于跑步或骑自行车等强度相对温和,但能消耗体能,同样可以达到减少脂肪、降低体重、增加胰岛素敏感性等作用,因为此种运动方式较为安全,建议年龄较大的人群践行,建议在空气新鲜、环境安静的地方进行。国际糖尿病联合会(IDF)研究指出,每天30分钟中等强度的运动,配合健康的饮食,可以明显降低2型糖尿病的发生风险。所以,正常人群或糖尿病前期的人群,应该把运动放在预防糖尿病的重要位置,在日常生活中可选择散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等,不拘形式,贵在坚持。
4.每天4杯绿茶
欧洲有实验发现,经常喝茶有助于降低罹患2型糖尿病的风险,但每天喝4杯以上才有效。这项研究表明,每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的风险比不喝茶的人大概低20%。这是因为,喝茶能够改变葡萄糖消化吸收的情况,并保护胰岛B细胞不受自由基破坏,这些功效可能与茶多酚有关。所以,建议正常人群或糖尿病前期的人群可以大量的喝茶。温馨提醒糖尿病患者,不要以为喝茶能预防糖尿病,就可以停止降糖药物,听信一些茶叶商家或保健品商家的蛊惑,即某种茶可以降低血糖等夸大宣传。治疗糖尿病还得听医生的话,配合治疗。
新生儿呼吸暂停的治疗措施包括清理呼吸道、建立呼吸、恢复循环、配合药物治疗以及评估周围环境。
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在中耳炎的急性发作期,家长应该通过酒精棉球等及时的清理外耳道的分泌物,以免引起脓液积聚,不利于病情的好转。
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如果患者症状不是很严重时,只需要局部外用抗生素即可。例如常用的药物有3%过氧化氢溶液等。
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对于轻微的中耳炎是可以通过自身免疫能力来恢复的。但是如果自身免疫能力较弱时,可能需要药物辅助才能够有治愈的可能。
2024-04-13 浏览(2712)
A:平时避免久坐久站,可以适当的活动,养成良好的生活习惯,注意多休息,劳逸结合,可以局部热敷,配合按摩,推拿,针灸等方法治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:所以在平时的时候,尽量避免久坐,应该适当的多活动,另外,要避免憋尿的不良习惯才可以。
戴利军副主任医师七台河七煤医院
A:一定要避免久坐久站,适当的活动,平时注重保养腰部,可以补充一些钙剂,多晒太阳,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,可以口服消炎止痛,活血化瘀的药物来进行缓解。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时注意不要长时间的久坐,也要避免身体长时间受风寒的刺激,经常进行局部按摩,就会避免这种情况。
张艳凯副主任医师开封市中心医院