生活中总有些不如意，长时间的压抑在心理就容易导致焦虑症的发生。下面给大家介绍几种预防焦虑的方法。

　　导致焦虑的原因有哪些

　　1、个性敏感

　　易对芝麻小事紧张兮兮，性急，脾气暴躁，操心过度等。对于和世界整个的互动都比较容易敏感和易受暗示。

　　2、消极的思维方式

　　往往不是很乐观，什么事情还没有发生，就会担心很多很多不利的地方。要做什么事情前，就担心做不好，做不来，思维方式很消极。容易想的复杂，担心和顾虑多。

　　3、自卑倾向

　　因为极度在意个人的姿色、容貌、身材、口才、表现、给别人好感、所以太在意自己的各个方面，自然就容易自卑。

　　五个预防焦虑的方法

　　1、重视睡眠问题

　　焦虑者长期精神紧张，对周围的环境感到恐惧、不安，难以放松。多伴有失眠、易醒、梦魇等睡眠障碍。失眠可采取森田疗法自我调节。

　　2、说服自己不要过度担忧

　　总是莫名其妙地担心一些事情，如得了大病、恋人不忠、财物被盗、亲人出意外等，并因此坐立不安、心神不定、走来走去、注意力无法集中等。可采用自我认知疗法，说服自己不要过度担忧。

　　3、深呼吸，避免身体紧张

　　焦虑者常常面部紧绷、眉头紧皱、表情紧张；有时会胸闷、心跳加快、手心出汗等。所以要避免身体的紧张加重焦虑情绪，可以学习深呼吸等手段避免紧张。

　　4、思想积极

　　预防焦虑症要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，“君子坦荡荡，小人常戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

　　5、增加自信

　　自信是预防焦虑症的前提，一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

　　预防焦虑的食物有哪些

　　1、鸡蛋

　　美国《今日心理学》杂志载文称，大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。

　　2、酸奶

　　《美国国家科学院院刊》刊登爱尔兰科克大学学院和加拿大麦克马斯特大学的研究人员共同完成的一项最新研究证实，服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。

　　3、大蒜

　　大蒜虽然吃了以后会带来不好的气味，但是研究发现人在吃了大蒜之后会感觉不那么疲惫和焦虑了，也更加不容易发怒。

　　4、菠菜

　　研究显示，缺乏叶酸会使得脑部的血清素减少，可以导致忧郁的情绪发生，而菠菜中含有大量的叶酸。

　　5、深海鱼

　　研究显示，居住在海边的人比较有快乐幸福的感觉，这不仅仅是因为大海让人心情舒畅，还在于海边的人经常吃鱼，哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

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