运动没有充足的情况下是容易造成便秘的，那么便秘怎么办呢？小编为你推荐9招初级瑜伽教程，通过这些瑜伽动作帮你刺激腹部，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，让你告别便秘的困恼！

　　有效除便秘瑜伽动作

　　1、屈膝跪立。

　　2、两膝之间、两脚后跟之间、两脚尖之间相距一个拳头。脚趾伸直，朝向后方。

　　3、两手叉腰，拇指位于腰后。

　　4、手肘向后，胸部向外大幅度张开。

　　5、吸气的同时，尽量延伸腹部，胸部朝上方顶出。

　　6、此时脖子前部也开始拉伸。身体后倾，慢慢拉伸腹部。

　　7、再慢慢恢复，将手放下，贴近臀部。

　　8、接着两手置于身体两侧，脸部横向扭转，让腰和被得到休整。呼吸要带到背部。

　　9、慢慢弯曲背部起身，眼看肚脐。

　　便秘怎么调理

　　1、便秘饮食的调节

　　食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等)。

　　摄取足够水分。每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水，均能防治便秘。

　　饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

　　适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。

　　可经常食用一些有防治便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。

　　少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

　　2、便秘生活调理

　　养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”的机理，进餐后易于排便反射的产生。

　　养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。

　　不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘。

　　生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

　　自我腹部按摩，简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。