大腿内侧的肥肉,是不少女生的最想赶走,但又最难赶走的敌人。与其抱怨粗腿,不如直接做运动,等自己堂堂正正拥有一双无肥肉,只有肌肉的美腿吧!
宽距深蹲
双腿站立的距离约肩膀的两倍,脚尖向外,跟深蹲的姿势一样,身体向下,双手拿着哑铃朝下(或以注满水的水瓶代替),双腿屈曲90度,重覆20次为一组,共做3组。
侧弓步
双腿站立的距离与肩膀同宽,身体向右迈出一大步,右膝屈曲向下90度,重覆15次为一组,共做3组。记得两边都要做哦!
侧抬腿
打侧躺下,右手支撑头部,左腿向前屈曲,右腿向上抬起。此动作根据个人的柔软度及肌肉量而有所不同,记得尽力抬到最高,并在空中停留1至2秒后放下,重覆15次为一组,共做2组。做完右脚,记得还要做左脚。
抬腿
跟上一组动作相似,打侧躺下后,右手平放,左腿向前屈曲,右腿向上抬起,然后打圈,感觉就像用脚趾尖画圆圈,重覆10次为一组,共做2组。记得两边都要做喔!
屈膝拱桥
平躺在地上,与平日做拱桥的姿势一样,脚掌支撑地面,然后双膝张开再合起来,重覆20次为一组,共做3组。
6步瘦大腿操
1.双脚尽可能打开站著,膝盖用力伸直站在地板上,全身力量放在地板,利用地心引力对抗身体,双手垂放身体两侧,此为预备动作。
2.下腹内缩,双脚像蹲马步似的慢慢下蹲,呈现大“ㄇ”字形,右手托住臀部后缘前推,左手则从大腿内侧捞住臀部下缘,往前扳。
3.下腹和大腿内侧使力,双手慢慢将臀部捞起,身体顺著挺直。
4.眼睛直视前方,慢慢把双手放在身体后侧,用右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,用手臂的力量架住上半身,此为标准预备位置。
5.停在这个位置,吐气8拍,两腿慢慢的往下蹲10度。
6.吸气8拍,慢慢的往天花板方向上推。
温馨提示:
1.别再抬腿了!许多人做抬腿动作之所以无法瘦腿,是因为没办法控制自己的身体往上走,当腿一酸,身体自然前倾,做了等于白做!
2.此组动作会运用到较多膝盖的力量,髌骨(小腿膝盖骨)受过伤或膝盖容易产生不适的人,锻练此动作时要特别小心。
3.双手互抓手肘时,必须运用手臂的力量将上半身架起,不然身体很容易往前倾,要想像自己像被竹签直直地穿过的烤玉米一样,定中心线上,然后慢慢直立式的往下蹲。
平时的跑步改为有氧的长跑,适当配合饮食,减大腿肌肉能够收到比较好的效果,通过手术的方法来减肌肉,对身体的功能影响比较大。
2021-09-09 浏览(2755)
...炼腰背肌力量。下肢锻炼可以通过踝泵锻炼,即主动收缩大腿肌肉的力量,向上勾脚背,抬腿放下。这些都不会加重腰椎管狭窄。
2021-02-13 浏览(3977)
...于臀部,或者臀部略微偏下一点,不会再往下发展。如果大腿小腿都疼的话,要高度怀疑是椎间盘突出,甚至是腰椎滑脱,这些刺激到了管腿的神经,才会引起来的。腰肌劳损主要是肌肉的问题,肌肉不会刺激深部这些管腿的神...
2021-02-05 浏览(9620)
...关节退变、骨关节炎、关节滑脱等,疼痛常放射至臀部和大腿后部。最后是腰椎间盘突出,常伴有腿疼。另外,还有脊柱肿瘤、脊柱结核、脊柱感染等。
2020-12-09 浏览(4646)
A:这种情况,就可以考虑通过调节肌肉等方式达到平衡的状态,帮助恢复具体问题。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:出现这种情况以后平时一定少活动,特别是避免长时间站立走路活动,避免蹲起跑跳活动,可以大腿部热敷一下,用点活血化瘀药物外敷,口服点非甾体抗炎药物和活血化瘀药物治疗一下。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:必须要严格的注意休息保护,局部进行热敷或者是烫洗,外用一些活血化瘀的膏药,也可以局部进行封闭注射。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:出现这种情况以后,平时一定要多注意保暖,避免受凉,避免腿部过度受力的活动。在出现刺痛时可以行腿部热敷来缓解疼痛的症状。疼痛明显时可以口服非甾体类抗炎药物来缓解疼痛。
王富主治医师济南市中西医结合医院