男人们经常会腰酸背疼，很影响正常的工作和生活，背部的疼痛常常都是由于生活中过度劳累引起的，或生活日常中弯腰、提重物等活动有关，几乎大多男人都有遇到这样的问题，那么哪些方法可以帮助男人保护背部呢？要远离背痛该避免哪些不好的动作呢？

　　要避免做哪些事

　　经过一夜的躺卧之后，颈椎骨吸收了较多的水分，不要一起床就做一些激烈的运动，更容易导致背部的受伤。

　　避免在工作中弯腰过久，避免不当的姿势，可以每隔几分钟休息和调整一下，不要勉强的做一些不良动作，以免伤害到背部。

　　不要把工作环境安排的跟自己的身体过不去，比如把常用的物品摆放在不方便的位置，使身体必须常常扭转才能拿到，这将增加背痛的几率。

　　不要把皮夹子放在背后的口袋。尤其当你有背痛的时候，皮夹子将会压迫你的神经，加重身体疼痛的程度。

　　避免在太硬的地面上跑步或者站立太久，尤其当你体重偏重的时候，如果无法避免这种情形，最好先穿上一双柔软舒适、底部较厚的慢跑鞋，以吸收部分地面反弹的力量。

　　除了避免这些不当的姿势，有些动作可以有效保护我们的背部：

　　时常让自己的手臂放在扶手或者大腿上休息。开车时也可以准备两个枕头放在适当的位置，当作扶手休息。同时在腰间垫一条毯子或枕头，可以减轻腰背部的疲劳。

　　减轻过重的体重可以使脊椎的负荷量减轻。而适度的运动不但可以帮助减轻体重，同时可以锻炼背部的肌肉，预防背痛。

　　在做家务时，可以利用长把手清洁器具，可避免弯腰过久。有时可以用跪姿代替弯腰。弯腰时应尽量用手之称身体。

　　手提或肩膀挑重物时，应该尽量让两边的重量平衡。如果只能用一边的力量时，应让左右两边的身体交替轮流负重。

　　在长途飞机旅行之后，不要马上又接着长途开车。行程之间，应抽出时间来散散步、活动活动。

　　男人背部疼痛要避免不好的动作来加重病情，多休息，也可以采用按摩或者冷热敷的方法来减轻自己身体的痛苦，如果背痛症状不能缓解，应及时的就医治疗。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)