生活匆匆,我们为了节省时间通常会对我们的日常饮食越来越将就,好像我们再也没有时间好好的吃饭了,长期下来我们的胃就会受不了,一些胃病也会不时的骚扰我们的健康,这时除了及时更正我们的饮食习惯,适当的运动锻炼也是不可缺少的,比如说练习瑜伽。那么做什么瑜伽动作能养胃呢?接下来为大家详细介绍,供大家参考。
两种瑜伽动作能养胃
一、鳄鱼式
1、仰卧,手臂侧平举,手心向下贴在地板上。
2、吸气,抬左腿呈直角。
3、呼气,左腿侧向右边贴地,肩不动平稳,保持5至10秒。
4、吸气,抬起左腿呈直角,呼气放回原位,重复另一条腿。
提示:亦可把两腿并拢一起做。或屈膝仰卧后,膝关节左右倒。
二、眼镜蛇扭转式
1、俯卧地上,两手掌平放在胸膛两侧的地板上。
2、吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。
3、呼气保持,吸气转向右侧,呼气注视左脚跟。
4、保持这一姿势几秒钟,吸气,把头转向左方,呼气两眼注视右脚的脚跟。
提示:无论你的头转向哪个方向,你的上半身也要向那个方向略略转动一点。
三种运动有助养胃
一、跪姿前倾
双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3~5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。
二、伏地挺身
俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3~5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌,对脊椎矫正有一定的帮助。
三、站立弯膝
双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。保持该姿势5~20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4~7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
胃病的运动疗法要注意全身运动与局部运动相结合,如配合一些适当的按摩治疗,调整胃肠神经功能,减轻自觉症状,改善消化功能。
...运动。在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都不错。
2021-02-05 浏览(4662)
预防脑梗塞首先是保持心态的平稳,不要过于紧张焦虑。其次是适量运动,如慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等。然后是饮食上以低盐、低糖、低脂为主,禁忌太咸、太甜、太油腻、辛辣刺激的食物。最后就是保住充足的睡眠。
2020-07-21 浏览(2648)
...择适当的体育运动,如散步,慢跑、快走、骑自行车、做瑜伽、游泳等运动;其次,餐饭后半小时可以进行腹部按摩;最后,在饮食方面多吃一些富含纤维素和润肠的水果蔬菜,如苹果、生菜、香蕉、蜂蜜、燕麦,胡萝卜等可以...
2019-12-18 浏览(9233)
孕妇在怀孕期间建议进行一些温和的有氧运动。一般比较推荐孕妇游泳、散步、慢跑、孕妇瑜伽,以及孕妇操等都是比较好的选择。
2019-08-23 浏览(2961)
A:建议做瑜伽运动是动作尽量缓慢,不可操之过急,如果出现膝关节疼痛加重的情况,则应停止瑜伽运动,改用局部按摩热敷的方式。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议在做瑜伽运动时一定要轻柔缓慢,不可太过用力。如果颈椎病肩周炎情况严重,建议到医院进行治疗。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:孕妇做瑜伽需要在瑜伽师的指导下,尽量放松心态,怀孕期间尽量保持心情愉悦,孕早期禁止性生活,运动时间不要过长。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:现在应该要注意休息,不要做剧烈运动,饮食方面要清淡一些,不要吃油腻的食物。
陈波副主任医师厦门大学附属中山医院