夏季的节气已经过了夏至，天气比之前更加炎热，在生活起居方面，也要随着天气的变化调整作息时间和饮食。

　　中医认为，人是生于天和地之间的生物，所以生命活动要和谐统一于春夏秋冬的“生”、“长”、“收”、“藏”。

　　夏季养生有两个重点，分别是“晚睡早起”，和“科学清补”，下面就一起来了解下具体情况。

　　1、晚睡早起

　　在夏季，万物都处于旺盛的状态，人体的阳气也应当要顺应自然界的变化，处于旺盛的情况。这时候，要晚睡早起，才能养阳气。那么睡眠时间大概是在几点左右合适呢?夏季的时候，成年人一般只需要睡个7小时候左右，睡眠时间可以在晚上23点左右上床水煎，第二天早上6点左右起床就可以。

　　夏季午睡很有必要!午睡可以补充体力，提高下午的学习和工作效率。如果有条件的话，午睡最好采取平躺的姿势，这样也有利于大脑的放松。不少办公人员，都喜欢直接趴在桌子上午睡，这样容易导致颈椎的问题，也不利于休息。午睡的时间不要太长，半小时最有就可以了。如果没有条件午睡，可以站起来，稍微走动走动，有利于提神和缓解疲劳。

　　2、科学清补

　　中医进补讲究的是清补，那什么是清补呢?不少人对于“清补”并不是很了解，甚至有些人认为只吃水果和蔬菜，这种认知是不正确的。

　　虽然是清补，但强调的仍然是补养。夏季在用食物补养的时候，也要具备清热解暑的作用，才能应对这炎热的天气。尤其是对老年人来说，进入老年之后，味蕾会逐渐减少和萎缩，再加上天气炎热，会导致食欲进一步下降。

　　如果饮食过于清淡，只吃蔬菜和蔬果，会导致体内的蛋白质和脂肪摄入不足，肯定削弱我们的抵抗力，达不到滋补的作用。特别是一些老年人，担心胆固醇会摄入过多，吃鸡蛋的时候只吃蛋清，不吃蛋黄，这种做法并不明智。每天鸡蛋的胆固醇含量并不高，不需要这样节制蛋黄的摄入。

　　夏季要多吃一些清淡和容易消化的食物，少吃油腻和煎炸的食物，在此前提下，也要保证蛋白质的正常摄入，最好是可以吃一些蛋白质含量比较高的食物，例如蛋类、鱼类和奶类、豆制品等。

　　在水果方面，可以多吃一些草莓、桃子、李子、离职、蔬菜中多吃大葱、毛豆、芹菜等，这些水果和蔬菜含有比较多的钾，夏季容易流汗，钾离子容易流失，因此要多吃一些含钾多的食物。