一直在运动也一直在忍饥挨饿,但是还是一直瘦不下去,这是为什么,有没有很不科学!原因很简单,那是因为你不属于易瘦体质,其实想成为易瘦体质也很简单,只是差一个基础代谢率的距离。
那么究竟什么是基础代谢率呢?
简单的来讲,基础代谢率就是维持机体的正常运转,也就是说,在正常情况下,它能维持身体所需的最低能量。就算你一整天都躺在床上睡觉,其实也是在消耗热量。
那么这基础代谢率跟肥胖有什么关系呢?减肥少不了要节食,但是一昧的节食,不仅不能瘦下去,还会降低人体的基础代谢率,基础代谢率低机体消耗的热量也就低,那么不管你吃进去多少热量,消耗的都比它低的话,也是不能达到减肥效果的。这也是为什么有的人一开始节食减肥效果很快,但是一段时间后就再也没有效果的原因。
也就是说,如果你吃进去的营养少于人体正常的基础代谢率的话,那么身体为了维持正常的运转,就会自己降低基础代谢率,因此,你以为自己摄入少了会减肥,其实说到底还是胖了,这也是为什么很多小伙伴减肥后又反弹且越来越胖的原因,而如果,你在疯狂节食的同时又疯狂运动,那么后果就是对身体造成不可磨灭的伤害。
相反的如果基础代谢率提高了,是不是就不会有上面的这些烦恼呢?当基础代谢率提高的时候,我们每天消耗的热量也相对的提高了,这样就很难造成摄入大于消耗的局面,这样想不瘦都难。
那么怎么提高基础代谢率呢?
1、三餐一定要吃。特别是早餐跟晚餐,早上是新陈代谢最旺的时刻,不吃早餐会降低新陈代谢,而晚餐如果不吃饭的话,那么肯定会直接影响到第二天早晨的食用量。
2、坚持运动。运动是提高新陈代谢最好的方法之一,新陈代谢快了,基础代谢率也就提高了,想要提高基础代谢率就不能忽视运动,和营养均衡的饮食。
3、增加身体的肌肉量
身体的肌肉比例越高,基础代谢率就会越高,想要把身体的脂肪变成肌肉可以多做一些无氧运动,比如平板支撑等。平板支撑可以锻炼多方位的肌肉,对于想要增肌的人很有效果。或者也可以选择一些有氧运动,运动量不需要太强大,每周运动3次、每次运动半小时以上就可以了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
甲流是感染甲型流感病毒后,引起的一种急性传染病。好发于儿童、孕妇、老年人,以及有基础疾病的人群。
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感染甲流后,一般情况下在7到14天左右可以完全治愈,但是对于一些患有基础疾病或者免疫力低下的人群而言,治疗时间会适当延长。
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甲流一般情况下可以治愈。但其恢复时间与患者的免疫力以及有无基础疾病等因素有关。
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鼻炎有可能是不良环境因素影响导致的,也不排除是自身免疫力低下或身体有慢性代谢性疾病导致。
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A:可以根据自己的情况,逐渐增加运动量,同时配合健康饮食,但需要长期坚持才能达到目的。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:如果短期内过度节食,减肥效果可能比较明显。但是如果长时间过度节食,就可能会造成基础代谢率下降,对减肥是有影响的。
李立杰副主任医师中南大学湘雅三医院
A:这种短时间断食反而会增加基础代谢率,所以能够起到减肥的目的。在减肥期间,还要注意适当的增加运动量。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:如果长时间的过度节食, 有可能会导致基础代谢率降低,这样是不利于减肥的。想要增加基础代谢率,平时合理调整饮食,多做一些有氧运动。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院